Nakita.id -Apakah Moms mengalami sembelit saat hamil?
Sembelit merupakan salah satu ciri-ciri hamil yang sehat.
Hanya saja, gejala ini sering dikeluhkan.
Sulit buang air besar saat hamil memang biasa dan wajar terjadi.
Kondisi ini terjadi karena perubahan hormon selama kehamilan yang memengaruhi kerja organ.
Termasuk fungsi perncernaan yang cenderung melambat.
Sembelit terjadi ketika usus memecah nutrisi dari makanan yang dicerna sekecil apapun untuk kebutuhan perkembangan janin.
Selain itu, tubuh juga menyerap lebih banyak air sehingga feses yang dihasilkan lebih kering.
Melansir dari Medical Daily, kalian bisa mengonsumsi sejumlah makanan ini untuk menghindari sembelit saat hamil:
Baca Juga: Kerap Tak Disadari, Ternyata Sembelit Bisa Jadi Ciri-ciri Hamil Muda, Ini Penjelasannya
1. Plum
Plums kering atau plum ialah makanan yang paling populer direkomendasikan bagi mereka yang merasakan sembelit.
Mereka tidak hanya kaya serat tetapi juga mengandung gula yang dapat difermentasi, yang keduanya dapat membantu meningkatkan fungsi gastrointestinal yang baik.
Dalam sebuah studi 2014, peserta yang telah mengalami sembelit diinstruksikan untuk makan sekitar 10 plum (100 gram) per hari.
Setelah tiga minggu, frekuensi tinja mereka menunjukkan banyak perbaikan.
2. Popcorn
Moms mungkin senang mendengar bahwa camilan rendah kalori, kaya serat juga merupakan sesuatu yang dapat dinikmati.
Semangkuk popcorn mengandung 31 kalori, 1 gram protein, 6 gram karbohidrat, dan 1,2 gram serat. Tetapi pastikan untuk berhati-hati dengan topping mentega dan pemanis tambahan.
Karena mereka cenderung mengandung lemak trans dan pemanis buatan, bahkan sebagian kecil dapat secara signifikan meningkatkan asupan kalori Moms.
3. Kacang
Kacang dapat mempromosikan sistem pencernaan yang sehat, meskipun pada awalnya mereka dapat memancing gejala seperti gas dan kembung.
"Tingkatkan asupan makanan kaya serat secara bertahap. Anda mungkin merasa lebih buruk sebelum menjadi lebih baik," kata Dr. Elizabeth Blaney, seorang gastroenterolog dan asisten profesor klinis kedokteran di University of Pittsburgh.
Lebih suka alternatif yang lebih ringan? Blaney merekomendasikan mencoba kacang hijau sebagai gantinya.
Meskipun mereka tidak mengandung banyak nutrisi dan gula yang dapat difermentasikan, mereka masih dapat menambahkan beberapa serat untuk asupan harian tanpa efek samping yang disebutkan di atas.
4. Berries
Kaya akan antioksidan, buah seperti raspberry, blackberry, dan stroberi dapat membantu mendorong beberapa bantuan yang sangat dibutuhkan.
"Kalian mengonsumsi biji kecil di setiap gigitan, sehingga meningkatkan serat," kata Sharon Palmer, ahli diet terdaftar dengan keahlian dalam nutrisi nabati.
Mereka dapat membuat tambahan manis untuk sarapan, baik itu pancake atau sereal. Karena kontraksi usus besar kita bekerja pada tingkat tertinggi mereka selama jam-jam pagi, pastikan untuk memasukkan jumlah serat yang baik dalam makanan pertama Moms hari itu.
Baca Juga: Stres Jadi Ciri-ciri Hamil Anak Perempuan yang Kerap Tak Disadari, Begini Penjelasannya