Nakita.id - Umumnya berat badan wanita akan bertambah sekitar 5-18 Kg selama kehamilan.
Apalagi setelah melahirkan perut jadi bergelambir dan tidak kencang seperti semula.
Sayangnya, tidak ada waktu untuk olaharaga rutin karena Moms harus mengasuh Si Kecil.
Nah Moms, berikut beberapa cara untuk mengecilkan perut tanpa olahraga ekstrem setelah melahirkan.
1. Menyusui bayi
Siapa sangka kegiatan menyusui bisa membantu menurunkan berat badan.
Melansir dari Times of India, dengan menyusui kita dapat membakar sekitar 500 kalori per hari.
Namun, pastikan juga Moms punya kalori yang cukup untuk menghasilkan ASI.
Ibu menyusui membutuhkan sekitar 1800 hingga 2200 kalori dalam sehari.
2. Makan dengan teratur
Ingin mengurangi berat badan, bukan berarti Moms harus mengurangi porsi makan.
Perbanyak konsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat.
Dengan begitu, energi yang diperoleh dari makanan bisa bertahan lebih lama, sehingga kita tidak cepat lapar.
Hindari juga mengonsumsi makanan olahan berkalori tinggi yang tidak bernutrisi.
3. Menari
Mengencangkan perut tidak harus dengan olahraga ekstrem seperti sit up, push up, dan pull up. Apalagi Moms baru saja melahirkan.
Alternatifnya Moms bisa menari, nyalakan musik dan mulai menggerakan tubuh sesuai irama.
Moms bisa melakukannya sambil melakukan pekerjaan rumah dan mengasuh Si Kecil.
Baca Juga: 4 Tips Mudah Mengecilkan Perut Pasca Persalinan, Moms Dijamin Moms Syok Karena Ternyata Mudah Banget
4. Berjalan kaki
Berjalan kaki adalah aktivitas fisik sederhana yang bisa membakar lemak.
Mulailah dengan berjalan santai kemudian naikan kecepatannya, tapi jangan berlari.
Moms bisa berjalan santai di sekitar kompleks sambil menggendong bayi.
5. Pernapasan perut dalam
Cobalah teknik pernapasan perut untuk mengencangkan dan menguatkan perut setelah melahirkan.
Caranya Moms bisa duduk tegak, kemudian ambil napas dalam-dalam dengan menarik udara dari diafragma ke atas.
Kencangkan dan pegang perut saat menarik napas dan kendurkan perut saat menghembuskan napas.
Perlahan-lahan, Moms bisa meningkatkan durasi waktu saat menahan perut.