Nakita.id - Kurang tidur telah dianggap sebagai masalah kesehatan yang sering dialami.
Sekitar 50-70 juta orang dewasa menderita gangguan tidur atau terjaga.
Kurang tidur yang teratur dan cukup dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, dan kanker dalam jangka panjang.
BACA JUGA: 4 Cara Alami Ini Ampuh Menghilangkan Warna Gelap Pada Ruas Jari
Sebenarnya, sat seseorang cukup tidur ia pun sedang meremajakan kembali tubuhnya, alias membuat kita terlihat awet muda.
Nah untuk itu berikut beberapa hal yang harus Moms ketahui tentang istirahat malam yang cukup dan berkualitas.
Berapa lama idealnya waktu tidur?
Individu dalam siklus tidur normal mungkin membutuhkan waktu antara 10-20 menit untuk tertidur.
Dua ekstrem lainnya yaitu, tertidur sesaat setelah berbaring atau terjaga berjam-jam setelah tidur, ini mungkin merupakan gejala masalah kesehatan yang mendasarinya.
BACA JUGA: Gempita Bentuk Group 'Duo Api', Begini Tingkah Menggemaskannya
Kurang dari 5 menit dikenal sebagai tanda umum kurang tidur.
"Tidur bukan on, off switch, ini lebih seperti perlahan menarik kaki Anda dari gas dan perlahan-lahan meletakkan kaki Anda di atas rem. Ada proses yang harus terjadi," kata spesialis tidur Michael Breus.
Mengambil jam untuk tertidur, di sisi lain, menyarankan insomnia atau jam tubuh yang terganggu.
Terakhir mungkin disebabkan oleh konsumsi kafein yang berlebihan atau jet lag.
Secara keseluruhan, para profesional kesehatan merekomendasikan 7-9 jam tidur untuk orang dewasa.
BACA JUGA: Aktor Ini Unggah Foto Masa Kecil, Warganet Malah Fokus Pada Hal Ini!
Tempat terbaik untuk tidur?
National Sleep Foundation merekomendasikan antara 54 dan 75° F untuk kualitas tidur terbaik.
Jika Moms perlu memiliki lampu malam untuk tidur, Harvard merekomendasikan menggunakan warna merah redup, karena ini memiliki kekuatan paling sedikit untuk mengganggu ritme sirkadian.
Para ahli juga merekomendasikan penutup selimut yang sesuai dan sirkulasi udara yang optimal.
BACA JUGA: Sebelum Melakukan Epidural, Penting untuk Moms Tahu 6 Hal Ini!
Kebiasaan yang membuat tidur terganggu?
Sumber gangguan yang paling jelas berasal ialah penggunaan ponsel tepat sebelum tidur!
Apalagi jika Moms penggunaan media sosial.
Survei terbaru menguji berbagai aplikasi dan sejauh mana mereka mengganggu tidur di semua kelompok umur.
Kafein atau nikotin harus dihindari di penghujung hari karena zat ini dapat menyebabkan kegelisahan di tempat tidur.
Apa manfaat tidur malam yang nyenyak?
Daya ingatan kita meningkat secara signifikan.
Sebuah penelitian baru-baru ini, yang menggunakan scan EEG untuk mengamati otak manusia selama tidur, mengungkapkan informasi yang baru dipelajari dapat diperkuat dengan menggunakan isyarat pendengaran.
BACA JUGA: Gempita Bentuk Group 'Duo Api', Begini Tingkah Menggemaskannya
Tidur juga mengurangi peradangan dan tanda-tanda penuaan.
Pola tidur yang buruk dapat merusak kemampuan kulit untuk memperbaiki dirinya sendiri.
Penelitian menunjukkan orang-orang yang beristirahat dengan baik berada pada bobot yang lebih sehat daripada rekan-rekan mereka.
Kurang tidur, pada gilirannya, dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan kemungkinan godaan untuk camilan tengah malam.
BACA JUGA: Bisa Menghilangkan Lemak Perut, Ini 7 Alasan Lain Mengapa Harus Makan Terong Lebih Banyak
"Banyak hal yang kita anggap sudah semestinya dipengaruhi oleh tidur," kata Raymonde Jean, direktur obat tidur dan direktur asuhan perawatan kritis di Pusat Rumah Sakit St. Luke's-Roosevelt di New York City.
"Jika Anda tidur lebih nyenyak, kamu pasti bisa hidup lebih baik. Itu sangat jelas," tutup Jean.