Nakita.id - Ciri-ciri hamil muncul karena adanya perubahan hormon tubuh selama kehamilan.
Jadi wajar apabila di awal kehamilan Moms mengalami gejala seperti gangguan kesehatan.
Sebut saja mual, muntah, perut kembung, peningkatan suhu tubuh hingga berkurangnya nafsu makan.
Salah satu yang kerap dialami ibu hamil adalah masalah perut kembung.
Ini membuat perut terasa seperti dipenuhi gas dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Jika dibiarkan saja, tentunya ini akan mengganggu aktivitas sehari-hari.
Mengutip dari What to Expect, perut kembung pertama kali muncul sekitar minggu ke-11 dan kemungkinan berlangsung sepanjang kehamilan hingga hari melahirkan.
Hal itu bisa terjadi karena adanya hormon progesteron.
Disebutkan progesteron sangat penting untuk menjaga kehamilan yang sehat (bagaimanapun juga, itu adalah hormon pro-kehamilan), itu juga memicu gejala seperti kembung, bersendawa, dan buang gas.
Baca Juga: Jangan Pernah Sepelekan Gejala Ini, Bisa Jadi Ciri-ciri Hamil Diabetes Gestasional
Mengapa? Progesteron menyebabkan jaringan otot polos di tubuh (termasuk saluran pencernaan) menjadi rileks.
Ini memperlambat pencernaan, memberi nutrisi dari makanan yang Moms makan lebih banyak waktu untuk memasuki aliran darah dan mencapai janin.
Kabar buruknya adalah pencernaan yang lebih lambat ini saat hamil dapat menyebabkan Moms merasa kembung.
Terlebih lagi, rahim yang membesar meningkatkan tekanan pada rektum, yang dapat merusak kontrol otot dan menyebabkan angin kencang.
Nah, agar tidak menganggu aktivitas sehari-hari, begini cara mengatasi perut kembung saat hamil:
1. Pilih porsi makanan yang lebih kecil
Semakin banyak makanan yang masuk ke dalam perut saat duduk, semakin banyak gas yang akan Moms keluarkan.
Mengisi enam makanan kecil sehari atau tiga porsi sedang ditambah dua atau tiga makanan ringan tidak hanya akan menjaga tingkat nutrisi tetap konstan untuk memberi makan bayi dengan lebih baik.
Hal ini juga akan mencegah sistem pencernaan kelebihan beban, menjaga nyeri gas dan mulas.
2. Perbanyak minum air putih
Tetap terhidrasi membantu menjaga segala sesuatunya bergerak melalui sistem pencernaan untuk menghindari sembelit, yang merupakan penyebab umum gas dan kembung.
3. Konsumsi cukup serat
Makan banyak serat adalah cara lain untuk mengatasi sembelit kehamilan.
Coba makan sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian (seperti roti gandum atau pasta) dan buah-buahan.
Namun, jangan pula berlebihan konsumsi serat, pasalnya hal itu bisa menimbulkan gas.
4. Cobalah untuk rileks
Cemas makan selama kehamilan juga menyebabkan menelan udara dan itu bisa berakhir pada rasa kembung.
Sebaiknya gunakanlah waktu istirahat ya benar-benar untuk istirahat makan dengan perlahan dan menikmatinya.