Nakita.id - Moms, berikut ini beberapa ide camilan sehat untuk ibu hamil.
Tentu kita tahu kalau kita membutuhkan nutrisi yang optimal saat hamil.
Pasalnya, nutrisi yang kita makan ini akan berkontribusi pada pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Selain itu, nutrisi yang kita makan ini akan berperan sebagai pengisi ulang energi untuk melakukan aktivitas kita sehari-hari.
Sebab, saat hamil, kita cenderung mengalami kelelahan ekstrem sehingga membutuhkan nutrisi dari makanan dua kali lipat dari biasanya.
Oleh karena itu, Moms sangat diharapkan telah memiliki stok makanan untuk membuat camilan sendiri.
Namun, pastikan juga camilan yang dibuat ini benar-benar sehat untuk ibu hamil ya, Moms.
Tak perlu khawatir, karena sudah ada beberapa ide camilan sehat untuk ibu hamil yang bisa Moms jajal di rumah.
Apa saja? Berikut ini beberapanya, seperti dilansir dari Verywell Health.
Baca Juga: Sederetan Camilan yang Bisa Mencukupi Gizi Saat Hamil Tua, Moms Harus Coba!
1. Pisang
Pisang menjadi salah satu ide camilan sehat untuk ibu hamil, Moms.
Pasalnya, pisang sendiri tinggi akan karbohidrat yang dapat membantu Moms menjaga asupan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari selama hamil.
Selain itu, pisang juga tinggi akan kalium, vitamin B6, dan serat yang juga bermanfaat untuk ibu hamil.
2. Semangka
Selain pisang, semangka juga bisa menjadi ide camilan sehat untuk ibu hamil.
Bahkan, salah satu buah yang bagus untuk mengganti cairan yang hilang dalam tubuh selama hamil.
Karena, sebagian besar kandungan dari buah semangka itu adalah air, Moms.
Selain untuk mengatasi dehidrasi, semangka juga bermanfaat untuk mengatasi Moms yang sering mual di pagi hari berkat kandungan air dan gula alami di dalamnya.
Baca Juga: Mitos vs Fakta Kehamilan: Apa yang Terjadi Ketika Ibu Hamil Doyan Makan Buah Semangka?
3. Telur dan english muffin
Ide camilan sehat untuk ibu hamil lainnya adalah telur dan english muffin.
Moms harus tahu, selama kehamilan, sangat penting untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup selama kehamilan.
Vitamin D sendiri dapat ditemukan dalam kuning telur, begitu pun vitamin A, E, dan K1.
Moms cukup memasak telur secara orak-arik hingga benar-benar matang, kemudian sajikan di atas english muffin yang sudah dipanggang.
4. Avocado toast
Alpukat sendiri merupakan salah satu buah yang memiliki banyak nutrisi penting untuk ibu hamil, seperti folat, lemak sehat, dan kalium.
Kemudian, roti gandum sendiri tinggi akan karbohidrat dan serat, sehingga cocok menjadi camilan sehat untuk ibu hamil.
Untuk membuatnya, Moms hanya perlu menghancurkan alpukat dalam mangkuk, tambahkan garam dan merica, lalu oleskan di atas roti gandum.
Baca Juga: Wajib Diketahui, Ternyata Alpukat Punya Manfaat Ini Bagi Ibu Hamil
5. Parfait kombinasi greek yogurt dan buah
Parfait kombinasi greek yogurt dan buah bisa menjadi ide camilan sehat untuk ibu hamil, Moms.
Pasalnya, parfait ini kaya akan protein, kalsium, magnesium, dan vitamin B12 untuk membantu tumbuh kembang bayi.
Selain itu, buahnya, khususnya buah beri, kaya akan vitamin C, folat, dan mangan yang penting untuk ibu hamil.
Untuk membuat parfait enak ini, Moms cukup menyiapkan 1 gelas greek yogurt rasa original, 1 gelas stroberi yang sudah dibelah, 3/4 gelas bluberi, 1/2 gelas granola, dan 1/2 buah pisang berukuran sedang yang sudah dibelah.
Pertama, Moms perlu memasukkan seluruh bahan ke dalam gelas yang akan digunakan satu per satu.
Mulai dari 1/4 bluberi, 1/2 stroberi, 1/3 yogurt, 1/3 pisang, dan 2 sendok makan granola. Lakukan secara berulang sampai seluruh bahan sudah habis.
Moms bisa langsung menyantapnya, atau menyimpannya di kulkas hingga dua hari.
Moms juga bisa menambahkan topping tambahan untuk rasa dan tekstur, seperti biji chia, ekstrak vanila, atau maple syrup.
Baca Juga: Ingin Si Kecil Makan Camilan Sehat? Coba Buat Muffin Buah dan Yogurt Beku Ini untuk Menarik Hatinya
6. Smoothie
Ide camilan sehat untuk ibu hamil yang terakhir adalah smoothie.
Moms harus tahu, rutin minum smoothie dapat membantu memenuhi asupan nutrisi secara optimal, sehingga mendukung tumbuh kembang bayi yang sehat.
Bahkan, dapat membantu mengatasi mual di pagi hari.
Hal ini dikarenakan kandungan vitamin B6 di dalamnya yang sangat penting untuk ibu hamil, terlebih Moms yang baru memasuki trimester awal.
Untuk membuatnya, Moms membutuhkan 1 buah pisang utuh, 1/2 buah alpukat yang sudah matang, 1 1/2 gelas bayam, 1/2 gelas potongan besar nanas beku, dan 1/2 gelas potongan mangga.
Selain itu, Moms juga perlu menyiapkan 5 buah es batu dan 1 gelas air kelapa, serta madu sebagai pemanis alami.
Moms bisa langsung mencampurkan seluruh bahan ini ke dalam blender, lalu blender hingga tercampur rata.
Selamat mencoba!
Baca Juga: Menu: Green Smoothie, Untuk Moms Hamil Tak Doyan Susu