Nakita.id – Selama berpuasa, tubuh kita rentan mengalami kelelahan dan merasa lemas sepanjang hari.
Tidak memiliki waktu tidur yang cukup juga memicu rasa kelelahan.
Namun yang perlu jadi perhatian apabila rasa lelah itu menetap di tubuh untuk waktu yang lama dan tidak kunjung membaik seiring berjalannya waktu..
Bisa jadi ini merupakan suatu kondisi kesehatan yang lebih serius yang dikenal dengan kelelahan kronis.
Seorang ahli gizi berasal dari Seattle, Ginger Hultin, MS, RDN, CSO mengatakan dalam Mind Body Green bahwa gangguan kelelahan gronis disebut juga ensefalomielitis myalgic.
Di mana seseorang mengalami kelelahan ekstrem selama enam bulan atau lebih yang tidak dijelaskan oleh kondisi medis yang mendasarinya.
Kondisi ini tentu mengganggu aktivitas sehari-hari karena tidak memiliki energi yang cukup.
Kelelahan kronis dapat terjadi bila seseorang secara terus menerus tidak memiliki waktu istirahat yang cukup.
Dengan mengubah gaya hidup dan terapi lain yang tersedia bisa mengurangi gejala ini.
Kelelahan kronis juga dapat memperburuk memori dan fungsi kognitif, di mana Moms mungkin merasa pusing. Hal ini juga menjadi indikator bahwa Moms berada di bawah tekanan fisik atau emosional.
Mendapatkan asupan tertentu dapat berperan dalam meningkatkan kelelahan kronis dan membantu mengisi bahan bakar tubuh dan pikiran kita.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kelelahan kronis dikaitkan dengan peradangan dalam tubuh. Mengonsumsi makanan anti-inflamasi dapat memerangi gejala.
Berikut adalah makanan yang disarankan Hultin untuk dimakan lebih banyak untuk membantu meringankan beberapa gejala kelelahan kronis.
1. Biji-bijian utuh
Tubuh membutuhkan karbohidrat untuk energi, dan makan biji-bijian berserat tinggi dan berprotein tinggi secara teratur setiap hari membantu menyeimbangkan gula darah dan tingkat energi dan menyediakan sumber vitamin dan mineral yang kaya,
Ada begitu banyak pilihan lezat untuk dipilih, mulai dari beras merah dan gandum, oat, sarapan, dalam mangkuk sayuran dengan tahu atau ikan, atau dalam makanan tumis.
2. Kacang-kacangan
Sertakan kacang-kacangan berserat tinggi dalam setidaknya satu kali makan per hari, karena vitamin B dan zat besi mendukung produksi sel darah merah dan sangat penting untuk mengatasi kelelahan.
Mereka juga memiliki protein yang tinggi, untuk membuat tubuh tetap bernergi sepanjang hari.
3. Sayuran Hijau dan Sayuran Cruciferous
Sayuran hijau, termasuk yang berdaun (seperti bayam dan kangkung) dan sayuran silangan (seperti brokoli dan kubis brussels) memiliki banyak vitamin yang membantu mengisi bahan bakar tubuh dengan mendukung kesehatan usus yang baik dan sistem kekebalan yang kuat.
Makan mereka memberi tubuh dorongan serat, antioksidan anti-inflamasi, dan vitamin C untuk meningkatkan usus, jantung, dan meningkatkan sistem kekebalan. Mereka juga kaya akan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, E, dan K.
4. Kenari
Semua kacang bermanfaat, tetapi kenari adalah sumber asam lemak omega-3 anti-inflamasi yang hebat.
Omega-3 dikenal untuk meningkatkan kesehatan otak dan kognisi, dan membantu menurunkan risiko penyakit otak. Kenari juga kaya akan serat, protein, dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung.
5. Berry
Semua jenis berry akan memberi dorongan besar vitamin C dan antioksidan unik, keduanya dapat membantu mereka yang menderita kelelahan. Buah beri juga tinggi serat dan anti-inflamasi. Nikmati variasi dalam diet Moms seperti blueberry, blackberry, raspberry, stroberi, dan sebagainya.