Nakita.id - Moms, berikut adalah beberapa olahraga ringan saat berpuasa di bulan Ramadan.
Moms harus tahu, selama menjalankan ibadah puasa di bulan suci ini, bukan berarti kita bisa malas-malasan.
Kita tetap perlu menjaga stamina dan daya tahan tubuh saat berpuasa.
Salah satu caranya adalah dengan tetap bergerak aktif atau melakukan olahraga ringan.
Tujuannya tentu tidak lain adalah untuk menjaga kebugaran tubuh.
Bahkan, menurut ahli gizi Esti Nurwanti, S.Gz, RD, MPH, Ph.D, berpuasa tidak menjadi halangan untuk berolahraga dan melakukan aktivitas fisik.
“Kita bisa melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang setelah berbuka puasa agar fit, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya.” jelas Esti, seperti dikutip Kompas (10/4/2022).
Meski begitu, berolahraga saat puasa tentu bisa menimbulkan dehidrasi, sehingga Moms disarankan untuk memilih olahraga dengan intensitas ringan.
Berikut ini adalah beberapa olahraga ringan saat berpuasa yang telah dijabarkan oleh Esti.
1. Jalan santai
Olahraga ringan pertama yang bisa Moms lakukan adalah berjalan santai.
Moms harus tahu, jalan kaki memiliki banyak manfaat kesehatan bagi tubuh.
Seperti, menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, memperkuat tulang, serta mengurangi lemak tubuh.
Moms bisa melakukannya sekitar 30 menit sebelum waktu berbuka, bahkan setelah waktu berbuka.
2. Jogging
Moms juga bisa melakukan jogging yang juga tak kalah bermanfaatnya untuk kesehatan tubuh, Moms.
Seperti meningkatkan kekuatan tulang, memperkuat otot, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga berat badan.
Namun, saat melakukan jogging, pastikan Moms memperhatikan intensitas dan fokusnya ya, agar tidak terlalu menguras banyak energi.
Baca Juga: Ternyata Pagi Hari Bukan Waktu yang Tepat Untuk Jogging, Inilah Waktu Tepat Untuk Olahraga Lari
3. Naik turun tangga
Olahraga ringan lainnya yang bisa Moms lakukan adalah naik turun tangga.
Olahraga satu ini cocok bagi Moms yang sudah malas keluar rumah.
Caranya pun mudah! Cukup lakukan dengan kecepatan yang ringan.
Pasalnya, jenis olahraga ini dapat membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan dalam berolahraga, serta meningkatkan kekuatan tubuh.
4. Sit up dan push up
Terakhir, Moms juga bisa melakukan olahraga ringan satu ini tanpa harus pergi keluar rumah.
Olahraga ini memiliki banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membangun otot perut, mengurangi risiko nyeri pinggul, hingga meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Lakukanlah menjelang waktu berbuka puasa atau di malam hari sebelum tidur.
Baca Juga: Jumlah Push Up yang Bisa Dads Lakukan Menunjukkan Kesehatan Jantungnya
Artikel ini sudah tayang di Kompas dengan judul 4 Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Berpuasa