Nakita.id - Apakah Moms pernah mengalami nyeri haid yang sangat luar biasa?
Umumnya, nyeri haid ditandai dengan rasa sakit atau kram di perut bagian bawah.
Sebelumnya, yuk cari tahu apa yang terjadi pada tubuh kita saat periode menstruasi.
Mae Kathleen Borchardt, seorang OB-GYN di Houston Methodist, menjelaskan mengapa seorang wanita bisa mengalami kram menstruasi.
"Sebagai bagian dari siklus reproduksi normal, tubuh wanita mempersiapkan kehamilan setiap bulannya yang ditandai dengan periode menstruasi," jelas Dr. Borchardt.
"Selama menstruasi, rahim akan melepaskan lapisan darah dan jaringan sehingga otot dan pembuluh darah di rahim akan berkontraksi," lanjutnya.
"Kontraksi ini dapat menyebabkan kram di perut bagian bawah dan punggung," ujar Dr. Borchardt.
Kram menstruasi bisa berbeda-beda untuk setiap wanita, mulai dari nyeri ringan sampai sakit yang parah sampai menghambat aktivitas sehari-hari.
Melansir dari Houston Methodist, begini meredakan kram menstruasi dengan perawatan rumahan.
1. Mengompres perut dengam air panas
Panas dapat membantu mengendurkan otot-otot yang menyebabkan kram.
Moms bisa mengompres perut dengan bantal pemanas di sekitar perut bagian bawab atau punggung.
Selain itu, bisa juga dengan berendam air panas sampai rasa nyerinya hilang.
2. Minum obat pereda nyeri
Moms bisa mengonsumsi obat pereda nyeri ketika perut mulai terasa kram.
"Untuk nyeri haid, NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid) dapat bekerja paling baik karena dapat mengurangi prostaglandin (hormon yang merangsang kontraksi penyebab kram menstruasi)," jelas Dr. Borchardt.
Ibuprofen dan naproxen adalah contoh obat-obatan yang masuk kategori NSAID.
Ikuti aturan minum obat seperti yang tertera pada kemasannya, ya!
Baca Juga: Semua Perempuan Harap Merapat! Ini Cara Ampuh Mencegah Anemia Saat Menstruasi
3. Banyak menggerakkan tubuh
Saat nyeri haid mungkin kita berpikir lebih baik istirahat, namun dengan melakukan aktivitas fisik nyerinya bisa berkurang, lo!
"Olahraga ringan akan merangsang pelepasan endorfin, yakni hormon yang diproduksi oleh tubuh untuk membantu menghalangi persepsi rasa sakit," kata Dr. Borchardt.
4. Kurangi tingkat stres
"Stres bisa mempengaruhi tubuh dalam banyak cara, termasuk menurunkan ambang batas rasa sakit seseorang," kata Dr. Borchardt.
Berikut beberapa cara untuk mengurangi stres, diantaranya yoga, latihan pernapasan, atau meditasi.
5. Mengonsumsi banyak vitamin dan mineral
"Vitamin B1 atau juga disebut thiamin, dan magnesium dapat membantu mengurangi kram menstruasi. Ini adalah dua vitamin dan mineral yang biasanya didapat melalui diet sehat," kata Dr. Borchardt.
Makanan yang kaya vitamin B1 dan magnesium meliputi, bayam, kembang kol, kubis, alpukat, asparagus, dan jeruk.