Nakita.id - Moms, berikut ini daftar makanan yang baik untuk kesehatan jantung.
Seperti yang sudah kita ketahui, penyakit jantung adalah salah satu pemicu kematian terbanyak di dunia, termasuk Indonesia.
Indonesia menempati peringkat dua sebagai salah satu pemicu kematian terbanyak.
Bagaimana tidak? Penyakit ini mempengaruhi semua orang, tanpa melihat jenis kelamin, kelompok, ras, dan etnis.
Maka dari itu, Moms perlu menjaga kesehatan jantung sebaik mungkin.
Ada banyak sekali cara menjaga kesehatan jantung yang bisa Moms lakukan mulai sekarang.
Salah satunya bisa dimulai dari makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
Nah, Moms tak perlu bingung lagi karena sudah ada beberapa makanan yang baik untuk kesehatan jantung.
Lantas, apa saja makanannya? Yuk, kita simak selengkapnya!
Melansir dari Kompas (6/5/2022), berikut ini daftar makanan yang baik untuk kesehatan jantung.
1. Sayuran hijau
Pertama, Moms bisa mengonsumsi banyak sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi, yang kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan.
Selain itu, sayuran hijau juga merupakan sumber vitamin K yang bagus, yang membantu melindungi arteri serta meningkatkan pembekuan darah dengan baik.
Apalagi, sayuran ini juga tinggi nitrat makanan, yang telah terbukti mengurangi tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel-sel yang melapisi pembuluh darah.
2. Buah beri
Selanjutnya, Moms juga mengonsumsi banyak buah beri, seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberi.
Sebab, jenis buah ini sangat baik untuk kesehatan jantung, juga kaya akan antioksidan seperti anthocyanin.
Moms harus tahu, senyawa ini membantu melindungi kita dari stres oksidatif dan peradangan yang berkontribusi pada perkembangan penyakit jantung.
3. Alpukat
Selain itu, alpukat juga bisa Moms sertakan ke dalam daftar makanan yang baik untuk kesehatan jantung.
Pasalnya, alpukat adalah buah dengan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat untuk jantung.
Bahkan, efektif membantu menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, alpukat juga kaya akan kalium, salah satu nutrisi yang penting untuk kesehatan jantung.
4. Ikan berlemak
Berikutnya adalah ikan berlemak, seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna.
Sebab, ikan jenis ini kaya akan asam lemak omega-3, salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan jantung.
Juga, untuk mengurangi risiko kejadian penyakit jantung dan aritmia.
5. Minyak ikan
Selain ikan, makanan yang baik untuk kesehatan jantung lainnya adalah minyak ikan.
Minyak ikan menjadi pilihan terbaik untuk mendapatkan dosis harian asam lemak omega-3 sehari-hari.
Bahkan, suplemen minyak ikan telah terbukti mengurangi trigliserida darah.
Serta, meningkatkan fungsi arteri dan menurunkan tekanan darah.
Tak hanya itu. Moms juga bisa memanfaatkan minyak krill atau minyak alga sebagai alternatif lainnya yang populer.
Nah, itu tadi 5 makanan yang baik untuk kesehatan jantung, Moms.
Apakah Moms tertarik untuk memasukkan salah satunya ke dalam diet sehat sehari-hari?
Untuk melihat kembali apa saja makanan baik untuk kesehatan jantung, cek halaman 2. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas dengan judul 5 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Jantung