Angkat jari-jari kaki dan bagian depan dari lantai sementara tumit tetap berada dalam posisinya. Tahan sebentar posisi tersebut, lalu turunkan kaki kembali.
Grayson Wickham, DPT, CSCS menyarankan untuk hasil yang terbaik, Moms bisa menargetkan sebanyak 15-20 kali dalam satu set.
Lalu melakukannya setidaknya 2-3 set setidaknya dua kali seminggu bersama dengan peregangan pergelangan kaki aktif lainnya untuk mempertahankan mobilitas maksimum dan persendian yang sehat.
Lantas apa yang menyebabkan gerakan sederhana memiliki manfaat yang luar biasa? Berikut adalah manfaat dari melakukan gerakan tersebut secara rutin.
1. Memperkuat Otot Tulang Kering dan Pergelangan Kaki
Mengangkat kaki adalah latihan yang bagus untuk membantu membangun kekuatan, mobilitas dan stabilitas pada otot yang terletak di bagian depan pergelangan kaki dan kaki bagian bawah.
Otot dorsofleksi pergelangan kaki yang kuat dapat mencegah rasa sakit dan cedera pada lutut dan pergelangan kaki. Terutama seiring bertambahnya usia, masalah ini rentang terjadi karena massa dan kekuatan otot semakin berkurang.
2. Membantu Keseimbangan
Memiliki kekuatan dan kontrol yang memadai dari otot dorsiflexor pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan keseimbangan.
Belum lagi, mengangkat jari kaki juga meningkatkan kesadaran tubuh pada sendi pergelangan kaki, yang dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh.
3. Meningkatkan Mobilitas Pergelangan Kaki