Nakita.id – Olahraga sering diasumsikan sebagai kegiatan yang menguras banyak keringat dan melibatkan alat-alat berat.
Padahal olahraga terdiri atas latihan-latihan yang memiliki tujuan berbeda-beda untuk tubuh.
Ada yang memang diperuntukkan untuk pembentukan otot, memperbaiki postur tubuh, termasuk latihan keseimbangan tubuh.
Latihan keseimbangan dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja karena gerakannya terbilang sangat sederhana.
Meskipun mudah dilakukan namun manfaatnya terasa sampai jangka panjang.
Melansir dari Live strong, gerakan keseimbangan dapat dilakukan dengan cara mengangat kaki depan dengan tumit menjadi tumpuan dan dilakukan selama beberapa saat. Gerakan ini dinamakan dengan gerakan toe raises.
Gerakan ini tidak hanya membangun keseimbangan, tetapi juga memperkuat otot-otot kaki bagian bawah.
Pada gilirannya latihan ini memiliki keuntungan untuk proses penuaan yang sehat.
Tertarik mencobanya? Ini dia langkah-langkahnya.
Gerakan untuk latihan keseimbangan ini sangat mudah untuk ditiru.
Pertama, coba berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Angkat jari-jari kaki dan bagian depan dari lantai sementara tumit tetap berada dalam posisinya. Tahan sebentar posisi tersebut, lalu turunkan kaki kembali.
Grayson Wickham, DPT, CSCS menyarankan untuk hasil yang terbaik, Moms bisa menargetkan sebanyak 15-20 kali dalam satu set.
Lalu melakukannya setidaknya 2-3 set setidaknya dua kali seminggu bersama dengan peregangan pergelangan kaki aktif lainnya untuk mempertahankan mobilitas maksimum dan persendian yang sehat.
Lantas apa yang menyebabkan gerakan sederhana memiliki manfaat yang luar biasa? Berikut adalah manfaat dari melakukan gerakan tersebut secara rutin.
1. Memperkuat Otot Tulang Kering dan Pergelangan Kaki
Mengangkat kaki adalah latihan yang bagus untuk membantu membangun kekuatan, mobilitas dan stabilitas pada otot yang terletak di bagian depan pergelangan kaki dan kaki bagian bawah.
Otot dorsofleksi pergelangan kaki yang kuat dapat mencegah rasa sakit dan cedera pada lutut dan pergelangan kaki. Terutama seiring bertambahnya usia, masalah ini rentang terjadi karena massa dan kekuatan otot semakin berkurang.
2. Membantu Keseimbangan
Memiliki kekuatan dan kontrol yang memadai dari otot dorsiflexor pergelangan kaki dapat membantu meningkatkan keseimbangan.
Belum lagi, mengangkat jari kaki juga meningkatkan kesadaran tubuh pada sendi pergelangan kaki, yang dapat meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh.
3. Meningkatkan Mobilitas Pergelangan Kaki
Menambahkan toe raise ke latihan harian dapat membantu mempertahankan mobilitas pergelangan kaki, yang sangat penting untuk penuaan yang sehat.
Mobilitas pergelangan kaki yang baik diperlakukan untuk melakukan banyak gerakan seperti berjalan, berlari, jongkok atau membungkuk.
4. Meningkatkan Aliran Darah ke Jantung
Gerakan ini sangat membantu meningkatkan aliran darah kembali ke jantung karena pembuluh darah bergantung pada kontraksi otot.
Latihan pergelangan kaki dapat membantu pembuluh darah untuk mengangkut kembali ke jantung dan dalam prosesnya, membantu memasok semua oksigen dan nutrisi yang dibutuhkannya.
Baca Juga: Bukan Sehat Malah Bikin Penyakitan, Ternyata Ini Bahaya Olahraga di Malam Hari