Gerakan ini dimulai dengan mengambil langkah panjang dan melangkah maju dengan satu kaki. Tanamkan kaki dengan kuat, lalu turunkan diri sampai lutut belakang menyentuh tanah dengan lembut. Setelah lutut menyentuh tanah, melangkahlah dengan kaki lainnya, dan ulangi 10-15 kali untuk setiap kaki.
Butt Kickers
Dengan tangan terentang ke samping, mulailah menendang tumit kembali ke arah glutes untuk melenturkan paha belakang dengan setiap repetisi setidaknya 15 kali untuk setiap kaki.
Lutut Tinggi
Jaga agar tubuh tetap tegak, mulailah menggerakkan lutut ke atas di atas pinggul maju mundur setidaknya 10 kali repetisi untuk setiap kaki.