Nakita.id - Agar kuat menjalankan berbagai macam aktivitas, tentu Moms harus menyediakan amunisi agar energi tetap selalu ada sampai berakhirnya hari.
Cara terbaik untuk mendapakan energi tubuh adalah dengan makanan.
Makanan yang padat nutrisi dapat memberi bahan bakar pada tubuh serta pengelola kadar gula darah.
Mengingat lonjakan dan penurunan gula darah sangat memainkan peran besar dalam naik turunnya energi.
Mungkin adakalanya Moms berpikir untuk meraih secangkir kopi supaya menambah energi lebih cepat.
Cara ini memang mudah, akan tetapi perlu diingat bahwa kafein memberikan energi palsu.
Tidak seperti makanan bergizi yang dapat menghasilkan peningkatan energi yang tahan lama.
Seperti yang dikatakan Jamie Lee Mclntyre, MS. RD, dikutip dari Parade, untuk energi yang tahan lama, maka harus menggabungkan karbohidrat dengan protein dan lemak sehat.
Selain memperpanjang rasa kenyang, kombinasi makanan ini dapat memperlambat pelepasan energi ke dalam aliran darah.
Lantas, apa saja ya makanan yang dapat memberikan energi lebih cepat? Masih dilansir dari Parade, berikut ini adalah makanan yang telah terbukti dapat meningkatkan energi.
1. Sayuran berdaun gelap
Sayuran berdaun gelap menyediakan vitamin B yang dibutuhkan untuk produksi energi, sementara vitamin tambahan, mineral dan fitokimia membantu memulihkan energi.
Adapun yang termasuk dalam sayuran ini adalah bayam, brokoli, aparagus, seledri, dan masih banyak lagi.
2. Kaldu tulang
Kaldu tulang memiliki kandungan karbohidrat yang cukup dan nutrisi seperti glutamin, gelatin, dan glisin.
Makanan ini sangat bagus untuk pengaturan gula darah dan meningkatkan kesehatan usus dalam penyerapan nutrisi.
Beras merah berbeda dengan nasi putih karena menyediakan karbohidrat kompleks yang meningkatkan energi.
Sebuah studi tahun 2019 yang membandingkan beras merah dan beras putih menyatakan bahwa beras merah mengandung kadar nutrisi yang lebih besar, seperti protein, lemak, mineral, dan vitamin.
Baca Juga: Energi Jadi Pulih Lebih Cepat, 5 Jenis Makanan Ini Ternyata Harus Dikonsumsi Saat Kurang Tidur
Studi ini juga mengatakan bahwa kandungan karbohidrat yang tinggi dari nasi menjadikannya sumber energi yang baik.
3. Telur
Telur adalah cara yang bagus untuk menghidupkan kembali tingkat energi.
Mclntyre mengatakan, menggabungkan protein dan serat akan menghasilkan rasa kenyang dan energi yang tahan lama.
4. Buah-buahan
Jika Moms mencari sesuatu untuk meningkatkan energi dengan cepat, cobalah jeruk. Termasuk lemon, jeruk Bali, dan jeruk.
Jeruk yang memiliki aroma kuat, namun rendah kalori juga bagus untuk meningkatkan energi.
McIntyre mengatakan, jeruk tidak hanya akan memberi dosis karbohidrat yang baik, tetapi juga akan mendapatkan peningkatan vitamin C, yang juga dapat membantu memerangi peradangan pasca latihan.
Selain itu, pisang, alpukat, kiwi, buah bit dan delima juga pilihan yang bagus untuk meningkatkan energi.