Nakita.id - Siapa sih tidak ingin memiliki tubuh ideal dan terlihat awet muda?
Apalagi untuk kaum hawa yang sudah berumur 30-an atau baru mau masuk kepala tiga.
Rahasia agar tubuh sehat ideal bisa dilakukan dengan menjaga dan mengatur pola makan.
Ini karena mengatur pola makan dan memenuhi nutrisi tubuh akan menjaga tubuh agar tetap sehat hingga tua nanti.
Moms bisa mengatur pola makan dengan banyak mengonsumsi sayuran dan buah.
Ini karena sayur dan buah banyak mengandung antioksidan untuk meremajakan sel tubuh.
Selain itu, antioksidan juga ampuh menjaga daa tahan dan memberikan berbagai manfaat untuk kulit.
Melansi dari Shape, berikut sejumlah hal yang bisa Moms lakukan agar tetap awet muda dan punya badan ideal.
Yuk simak!
1. Perbanyak Konsumsi Lemak
Pola makan yang penting untuk diperhatikan adalah menjaga konsumsi lemak.
Senang makan makanan yang digoreng menjadi kebiasaan buruk yang dilakukan banyak orang.
Maka, Moms perlu memilih konsumsi lemak yang awet muda seperti asam lemak omega 3.
Jenis zat ini mengandung EPA, satu jenis antioksidan yang efektif melawan radikal bebas perusak sel tubuh termasuk pada kulit.
Fungsi lainnya adalah menurunkan kadar lemak jahat yang membantu Moms terkena risiko seperti diabetes, osteoporosis hingga masalah depresi.
Sebuah studi dari Harvard School of Public Health mengungkapkan kekurangan omega-3 merupakan faktor penyebab kematian dini pada 96.000 orang Amerika setiap tahun.
Kondisi ini semakin parah karena omega-3 tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh.
Moms bisa mendapatkan asupan gizi ini dari ikan laut seperti tuna dan salmon serta buah-buahan seperti alpukat.
2. Variasikan Sumber Karbohidrat
Semakin tua usia, semakin Moms perlu memilih makanan yang dikonsumsi termasuk karbohidrat.
Cheryl Forberg, RD, seorang penulis buku Positively Ageless mengatakan ada banyak sumber karbohidrat yang bisa dipilih tak hanya dari nasi, mie dan tepung.
Menurutnya kacang-kacangan dan gandung menjadi sumber karbohidrat yang baik.
“Karbohidrat kompleks memiliki glikemiks yang rendah sehingga tidak membuat tubuh cepat lapar dan lemas.
Selain itu, buah dan sayur juga mengandung karbohidrat.
Maka, tak perlu takut asupan karbohidrat kurang jika mengurangi makan nasi, mie maupun tepung,” ujarnya.
3. Konsumsi Berbagai Jenis Makanan
Moms perlu mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayur setiap hari.
Jangan mengonsumsi makanan yang itu-itu saja.
Setiap jenis sayur dan buah mengandung nutrisi yang berbeda sehingga akan saling melengkapi satu sama lain.
Semakin beragam sayur dan buah yang dimakan akan semakin banyak pula makanan yang kita dapatkan.
Serat pada sayur dan buah juga dapat berfungsi sebagai antioksidan dan mampu mengontrol kadar kolesterol dan gula dalam darah.