Nakita.id – Mencari cara supaya anak tidur nyenyak memang diperlukan apalagi jika mereka sering terbangun di malam hari.
Kalau sudah begitu, biasanya akan sulit untuk membuatnya kembali supaya anak tidur nyenyak.
Cara supaya anak tidur nyenyak bisa dilakukan dengan menerapkan kebiasaan rutin untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Sebagian besar anak tertidur dalam waktu 20 menit setelah tidur.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan anak untuk tidur dapat bergantung pada seberapa mengantuk tubuh mereka atau rutinitas waktu tidur.
Sebagian besar anak bangun sendiri di tengah malam jika mereka mendapatkan kualitas tidur kurang baik.
Alhasil mau tidak mau Moms harus ikut bangun untuk membantu mereka kembali tertidur dengan tenang.
Namun di sisi lain, mungkin ingin menghindari kerewelan anak yang tidurnya tidak nyenyak.
Kalau begitu apa saja ya yang harus dilakukan supaya anak tidur nyenyak?
Nah, untuk membantu supaya anak tidur nyenyak berikut ini terdapat beberapa cara yang bisa dilakukan seperti yang dilansir dari Raising Children.
1. Atur rutinitas sebelum tidur
Rutinitas waktu tidur yang teratur dimulai sekitar waktu yang sama setiap malam mendorong pola tidur yang baik.
Rutinitas mandi, cerita, dan tempat tidur sebelum tidur dapat membantu anak-anak yang lebih kecil merasa siap untuk tidur.
Untuk anak-anak yang lebih besar, rutinitasnya mungkin termasuk mengobrol dengan keseharian mereka.
Biarkan mereka rileks dengan mengajak mereka membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau berlatih pernapasan untuk relaksasi.
2. Pertahankan waktu tidur dan bangun yang teratur
Pertahankan waktu tidur dan waktu bangun anak dalam waktu 1-2 jam satu sama lain setiap hari.
Ini membantu menjaga jam tubuh anak dalam pola yang teratur.
3. Usahakan tidur siang anak yang lebih pendek
Sebagian besar anak berhenti tidur siang pada usia 3-5 tahun. Jika Moms memiliki anak di atas lima tahun masih tidur siang, usahakan agar tidur siang tidak lebih dari 20 menit dan mendekati sore hari.
Tidur siang yang lebih lama dan lebih lambat dapat mempersulit anak-anak untuk tidur di malam hari.
4. Periksa sumber gangguan di kamar tidur
Untuk memastikan supaya anak tidur nyenyak, periksa apakah kamar tidur anak terlalu terang atau berisik untuk tidur.
Cahaya biru dari televisi, layar komputer, ponsel dan tablet menekan tingkat melatonin dan menunda kantuk. Cahaya terang di jam sebelum tidur dapat memiliki efek yang sama pada anak kecil.
Untuk membantu anak tidur nyenyak matikan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur, jauhkan layar dari kamar anak di malam hari, redupkan lampu satu jam sebelum tidur.
5. Pastikan anak makan yang cukup pada waktu yang tepat
Supaya anak tidur nyenyak, pastikan mereka telah makan malam yang cukup. Merasa lapar atau terlalu kenyang sebelum tidur bisa membuat anak tidak nyaman dan sulit tidur.