Nakita.id - Moms, pasti sudah tak asing dengan istilah 'salah bantal'.
Kondisi ini terjadi ketika leher terasa pegal dan nyeri setelah bangun tidur.
Salah bantal bisa memicu nyeri leher saat menoleh atau bergerak.
Melansir Healthline, kebanyakan penyebab sakit leher memang berasal dari posisi tidur dan posisi bantal yang tidak tepat.
Nah Moms, begini cara mengatasi sakit leher akibat salah bantal.
1. Kompres dingin
Kompres dingin bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi nyeri leher.
Caranya tempelkan es batu yang dibungkus handuk ke bagian leher yang sakit selama 10-20 menit.
Sehingga, rasa nyeri dan ketegangan di leher bisa berkurang. Baca Juga: Nyeri Leher saat Bangun Tidur, Benarkah Akibat Salah Bantal?
2. Mandi air hangat
Mandi air hangat bisa membantu mengurangi sakit leher.
Atau, bisa juga dengan menggunakan bantal pemanas di leher.
Suhu panas dapat mengatasi sakit leher dengan mengendurkan otot-otot leher yang tegang.
3. Lakukan peregangan
Jika nyeri leher sudah sedikit berkurang, lakukan peregangan ringan yamg memfokuskan di sekitar otot leher.
Tujuannya untuk meningkatkan kelenturan otot sehingga tidak menimbulkan rasa sakit berlebihan.
Selain itu, bisa juga dengan memijat lembut area leher yang nyeri.
Namun, pastikan pijatan tersebut tidak menambah rasa sakit. Baca Juga: Cocok Banget Buat yang Sering Alami Nyeri Leher Saat Bekerja, Lakukan Senam di Tempat Duduk Ini untuk Kurangi Rasa Sakit dan Pegalnya
4. Istirahatkan leher
Apabila leher sudah terasa sangat sakit atau panas, sebaiknya istirahatkan dulu sebentar.
Hindari segala bentuk gerakan yang bisa meningkatkan nyeri leher.
Untuk sementara jangan dulu mengerjakan aktivitas berat.
Selain itu juga, jangan membawa beban berat dulu seperti tas dan lainnya.
Lakukan gerakan ringan seperti jalan kaki atau melakukan gerakan yang tidak membebani otot leher.
Namun, sebaiknya hindari tidur seharian tanpa melakukan aktivitas apa-apa.
Terlalu banyak tiduran malah bisa membuat otot leher semakin kaku.
Sehingga, rasa sakitnya justru tak kunjung sembuh.