Nakita.id – Apakah Moms tertarik untuk mengikuti cara yoga hamil di rumah?
Dengan mengikuti cara yoga hamil di rumah tidak hanya mempromosikan tubuh yang lebih fit dan bugar.
Melainkan dapat juga memberikan manfaat positif secara keseluruhan melalui gerakan cara yoga hamil di rumah.
Dilansir dari Baby Centre, bagi Moms yang belum terbiasa melakukan yoga hamil maka waktu terbaik untuk memulainya adalah pada trimester kedua atau setelah sekitar 14 minggu.
Yoga hamil atau yoga prenatal merupakan latihan yang melibatkan pemusatan pikiran dan jiwa bersama dengan tubuh.
Baik untuk membuat tubuh tetap lentur, mengencangkan otot, dan meningkatkan keseimbangan dan sirkulasi selama kehamilan.
Yoga juga membantu mempersiapkan diri untuk persalinan terutama pada latihan pernapasan agar membantu tetap tenang.
Saat tubuh kesakitan atau takut, tubuh memproduksi adrenalin dan memproduksi lebih sedikit oksitosin.
Latihan yoga secara teratur membantu diri untuk mengelola dan menangani situasi stres.
Baca Juga: Rekomendasi Olahraga di Masa Nifas yang Bisa Dilakukan menurut Bidan, Salah Satunya Postpartum Yoga
Nah, jika Moms ingin mencoba cara yoga hamil di rumah, berikut ini ada beberapa gerakan yang bisa dilakukan.
1. Tree Pose (Vrksasana)
Pose keseimbangan ini membantu membangun kesadaran dan meningkatkan keselerasan, postur, dan kekuatan di punggung, perut juga kaki.
Cara melakukannya :
Lakukan pose ini dengan cara berdiri di dekat dinding, meja atau kursi sebagai penyangga. Angkat kaki kanan dan memindahkan semua berat badan ke kaki kiri sebagai tumpuan.
Tempatkan kaki kanan di bagian dalam pergelangan kaki kiri, kaki bagian bawah, atau paha. Angkat lengan ke atas atau dorong kedua telapak tangan di tengah jantung.
Tataplah titik tetap lurus ke depan. Tetap dalam posisi ini hingga 1 menit. Ulangi di sisi yang berlawanan.
2. Pose Garland atau Jongkok (Malasana)
Gerakan ini untuk memperkuat dan meregangkan pinggul maupun otot dasar panggul. Manfaat melakukan gerakan ini untuk menghilangkan ketegangan punggung, bahu, leher serta sakit pinggang.
Baca Juga: Jangan Lagi Malas Olahraga, Ini 4 Olahraga yang Cocok Dilakukan di Trimester 2 Kehamilan
Cara melakukannya :
Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Putar jari-jari kaki ke samping dengan sedikit miring. Angkat tumit atau letakkan di lantai.
Perlahan turunkan pinggul untuk masuk ke posisi jongkok. Dorong telapak tangan bersama-sama di pusat jantung dan posisikan siku ke lutut. Pertahankan pose ini hingga 1 menit.
3. Pose Lunge
Gerakan ini membantu melenturkan tulang belakang, meregangkan pinggul dan melenturkan otot paha. Mereka juga membantu membuka panggul sekaligus mengarahkan bayi ke area pervis sehingga persalinan lebih mudah.
Cara melakukannya :
Berdiri dalam posisi lunge tinggi dengan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.
Jaga agar tumit belakang terangkat, kaki belakang lurus, dan pinggul menghadap ke depan. Rentangkan tangan di atas kepala dengan telapak tangan menghadap ke dalam.
Tatap lurus ke depan atau ke atas ke arah langit-langit. Tetap dalam pose ini hingga 1 menit. Kemudian ulangi di sisi yang berlawanan.
Baca Juga: Moms, Yuk Kenalan dengan Prenatal Gentle Yoga, Salah Satu Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil