Nakita.id - Ibu hamil sering mengalami susah tidur, padahal ketika hamil Moms harus mendapatkan istirahat yang cukup.
Ibu hamil susah tidur bisa disebabkan oleh beberapa hal, meski demikian Moms tidak perlu khawatir berlebihan.
Untuk mengatasi ibu hamil susah tidur, kalian bisa mencoba sejumlah langkah ini yang disarankan oleh ahlinya.
Kehamilan memang menjadi masa-masa menyenangkan untuk pasangan suami istri.
Hanya saja seiring dengan usia kehamilan yang bertambah, perubahan tubuh akan berefek pada Moms.
Salah satunya ibu hamil susah tidur.
Ketika ibu hamil mengalami insomnia, hal ini bisa disebabkan oleh sejumlah hal.
Mulai dari perubahan hormon, sakit punggung, frekuensi buang air kecil yang naik, dan nyeri perut.
Nah untuk mengembalikan kualitas tidur Moms, kalian bisa menerapkan cara mudah ini.
Melansir dari Self, berikut tips agar ibu hamil bisa tidur nyenyak.
Yuk langsung saja simak!
Baca Juga: 6 Pantangan Ibu Hamil Menurut Islam, Wajib Tahu Moms!
1. Meletakkan bantal di lutut
"Menekuk lutut Moms saat tidur dapat membantu menstabilkan," kata Christine Greves, M.D., seorang ob-gyn di Rumah Sakit Winnie Palmer.
Hal ini karena Moms cenderung tidak nyaman atau berguling.
Fungsi bantal adalah untuk mencegah sakit punggung.
Saat kehamilan Moms semakin jauh, rahim menjadi lebih berat dan secara alami membungkuk ke depan.
Agar tidak terguling, Moms harus mengubah postur tubuh sehingga bisa bersandar ke belakang, menyebabkan otot-otot punggung bekerja lebih keras.
Maka menaruh satu atau dua bantal di antara lutut dapat membantu.
Bantal membantu menjaga tulang belakang tetap lurus dan mengurangi tekanan pada tulang belakang, pinggul, dan saraf, kata Medhat Mikhael, MD.
2. Hindari makan pedas sebelum tidur
Kenapa harus dihindari? Ini karena sistem pencernaan akan bekerja lebih lamban saat perubahan hormon saat hamil.
Rahim Moms yang lebih besar dari biasanya juga dapat memadatkan perut dan mendorong asam pencernaan ke atas, menciptakan rasa panas dalam prosesnya.
Baca Juga: 10 Buah yang Pantang untuk Ibu Hamil, Jangan Sembarang Ya Moms!
Oleh karena itu Moms harus menghindari makanan pedas, asam, coklat, berlemak atau goreng-gorengan, kata Mayo Clinic.
Jadi Moms tiga tips tadi dapat mengatasi sulit tidur saat hamil.
3. Tidur miring
Kehamilan yang semakin besar membuat tidur semakin tidak nyaman.
Selain itu, tidur terlentang saat Moms hamil dapat menyebabkan sakit punggung, wasir, masalah pernapasan, dan bahkan tekanan darah rendah, kata American Pregnancy Association.
Ini dapat mengacaukan tidur Moms dengan nyaman di malam hari.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) merekomendasikan agar Moms tidur di miring.
Hal ini karena dapat membantu mengatasi sakit punggung.