Nakita.id – Selama masa kehamilan, Moms harus bisa memastikan kondisi kesehatan diri sendiri dan janin dalam kandungan tetap sehat.
Ini bisa dilakukan dengan Moms rajin untuk berolahraga.
Saat hamil, bukan berarti Moms berhenti atau tidak olahraga sama sekali.
Justru sangat dianjurkan untuk ibu hamil olahraga secara rutin.
Meski begitu, tidak semua jenis olahraga bisa Moms lakukan saat hamil.
Ada sebagian olahraga yang aman dilakukan untuk ibu hamil.
Tetapi, ada pula jenis olahraga yang justru menyebabkan risiko pada kehamilan.
Jadi, sebaiknya Moms lebih berhati-hati dalam memilih jenis olahraga ketika sedang mengandung.
Olahraga yang aman dilakukan dapat memberikan banyak manfaat.
Apabila Moms berniat olahraga saat hamil, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan.
Dilansir dari berbagai sumber, ternyata inilah jenis olahraga ibu hamil yang aman dilakukan.
Baca Juga: 6 Minuman yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Perhatikan ya Moms!
Olahraga ibu hamil
1. Berenang
Olahraga ibu hamil yang aman dilakukan adalah berenang.
Tetapi, pastikan Moms berenang di kolam renang yang dangkal dan selalu berhati-hati, ya.
Jika ibu hamil berenang, ada banyak manfaat yang akan diperoleh.
Berenang saat hamil dapat memperlancar sirkulasi darah, memperkuat otot rahim dan panggul, serta mengurangi resistensi cairan.
Tak cukup sampai disitu, berenang saat masa-masa kehamilan dapat melatih organ dalam tubuh bekerja aktif.
Waktu yang direkomendasikan untuk berenang saat hamil adalah 20-30 menit setiap sesinya.
2. Berjalan kaki
Tahukah Moms, kalau berjalan kaki termasuk olahraga ibu hamil yang aman dilakukan.
Olahraga satu ini bermanfaat untuk memperkuat otot-otot kaki.
Bahkan, apabila Moms lakukan secara rutin ini akan menjaga tubuh tetap bertenaga, sehingga keluhan pada masa kehamilan dapat menurun.
Berjalan kaki saat hamil juga mengurangi risiko terjadinya diabetes, mengurangi rasa tidak nyaman, menurunkan tingkat stres, dan menurunkan risiko preeklamsia.
Tak perlu terlalu jauh, Moms bisa berjalan kaki di sekeliling rumah sebagai olahraga ibu hamil.
Baca Juga: 7 Pantangan Ibu Hamil Adat Jawa yang Masih Dipercaya hingga Sekarang, Mitos atau Fakta?
3. Yoga
Olahraga ibu hamil yang dianjurkan selanjutnya adalah yoga.
Olahraga satu ini dapat membuat tubuh ibu hamil menjadi lebih rileks dan nyaman.
Kini, ada banyak jenis gerakan yoga yang bisa dilakukan, diantaranya gerakan butterfly, warrior II, cat cow, bridge, king pigeon.
Semuanya bermanfaat untuk membantu proses pembukaan menjelang persalinan, memperkuat otot dan juga paham, sampai melenturkan otot panggul.
Sebaiknya saat memulai untuk olahraga yoga Moms ditemani oleh seorang instruktur.
Lakukan yoga hamil 3-5 kali setiap minggu selama 30 menit untuk mendapatkan hasil yang baik untuk kesehatan Moms.
4. Pilates
Sama dengan yoga, pilates juga termasuk olahraga ibu hamil yang aman dilakukan.
Pilates membantu keseimbangan tubuh, memperkuat otot-otot termasuk otot dasar panggul, dan memperbaiki postur tubuh.
Pilates juga dapat mengajarkan teknik pernapasan yang baik untuk ibu hamil.
Sehingga, peredaran darah dapat berjalan dengan lancar, tetapi pastikan Moms olahraga pilates bersama instruktur untuk mencegah adanya bahaya.
Nah, itu dia Moms beberapa olahraga ibu hamil yang paling dianjurkan.
Baca Juga: 7 Pekerjaan yang Dilarang untuk Ibu Hamil, Pantangan Agar Tidak Stres dan Janin Sehat