Tapi dengan memperhatikan apa saja yang menjadi penyebab, sakit punggung bukan tidak mungkin bisa dicegah.
Misalnya menerapkan postur menyusui yang benar dan perbanyak istirahat.
Stres dan kelelahan sering menjadi penyebab sakit punggung. Istirahat yang cukup dapat meredakan sakit punggung dan juga membantu pemulihan pascapersalinan yang lebih baik.
Selain itu, gerakan latihan sederhana ternyata dapat memberikan manfaat serupa.
Berbicara mengenai olahraga, berikut ini adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit punggung saat menyusui.
1. Cat-cow pose
Gerakan ini sering disertakan dalam yoga namun memiliki manfaat untuk membantu meredakan nyeri punggung saat menyusui.
Latihan ini mengurangi ketegangan di tulang belakang dengan membuka dada. Sekaligus peregangan otot punggung, bahu dan perut. Langkah-langkah untuk melakukannya:
Berlututlah di atas matras dengan telapak tangan rata di atas matras. Pertahankan lutut dan kaki selebar pinggul.
Mulailah dengan pose cow dengan menarik napas dan membiarkan perut turun. Angkat dada ke atas sambil mengarahkan pandangan ke langit-langit. Perluas bahu dengan menariknya sedikit ke belakang.
Pindah ke pose cat dengan menghembuskan dan menarik perut ke arah tulang belakang. Bulatkan punggung dan jatuhkan kepala ke lantai.
Lakukan secara bergantian antara dua pose delapan sampai sepuluh kali.