2. Peregangan handuk
Peregangan dengan handuk ini memiliki manfaat untuk nyeri punggung saat menyusui dengan cara memperkuat otot lengan, bahu, dan punggung Langkah-langkah untuk melakukannya:
Pegang handuk di tangan dan rentangkan lengan lebih lebar dari lebar bahu. Buka kaki selebar pinggul.
Tarik napas dan angkat tangan di atas kepala. Buang napas dan bawa ke depan. Ulangi langkah ini sebanyak 10-15 kali.
3. Peregangan bahu
Latihan peregangan bahu juga membantu mengatasi nyeri punggung saat menyusui.
Dengan cara membantu mengurangi ketegangan dan menguatkan punggung bagian atas dan leher. Langkah-langkah untuk melakukannya:
Posisikan lengan kanan di atas bahu dan di belakang punggung. Pegang kepalan tangan kanan dengan kepalan tangan kiri di belakang.
Perlahan regangkan punggung atas dan bahu ke belakang sambil membuka dada. Tahan posisi selama beberapa detik.
Perlahan bawa tangan kembali ke posisi biasanya. Ulangi langkah-langkah itu lagi dengan lengan kiri terentang di belakang punggung.
Teruslah menghirup dan menghembuskan napas selama latihan.