Nakita.id – Sakit punggung selama menyusui kerap jadi keluhan di hari-hari awal melahirkan.
Persalinan dan menyusui ini bisa sangat melelahkan bagi Moms dan seringkali membuat punggung mereka tegang.
Meskipun sakit punggung selama menyusui ini mengganggu, ada cara yang bisa dilakukan untuk membantu menenangkan punggung yang sakit, lo.
Tapi sebenarnya sakit punggung bisa dicegah dengan menghindari penyebab sakit punggung saat menyusui.
Dilansir dari Mom Junction, sakit punggung biasanya terjadi saat menyusui karena beberapa faktor meliputi postur menyusui yang buruk, nyeri otot pascapersalinan, hingga kurang tidur.
Sering membungkuk saat menyusui dapat menyebabkan nyeri otot punggung.
Mengangkat, menggendong, dan meletakkan bayi berulang kali juga bisa menyebabkan sakit punggung.
Nyeri punggung saat menyusui bisa menjadi sisa nyeri kehamilan.
Hormon kehamilan, seperti relaksin, mengendurkan otot dan mengendurkan ligamen dan persendian untuk melahirkan.
Namun, otot yang rileks dapat menjadi mudah tegang dan nyeri, terutama karena berat bayi yang bertambah.
Bahkan nyeri ini bisa diperparah oleh ketegangan yang disebabkan oleh operasi caesar dan persalinan alami pada otot perut dan panggul.
Tapi dengan memperhatikan apa saja yang menjadi penyebab, sakit punggung bukan tidak mungkin bisa dicegah.
Misalnya menerapkan postur menyusui yang benar dan perbanyak istirahat.
Stres dan kelelahan sering menjadi penyebab sakit punggung. Istirahat yang cukup dapat meredakan sakit punggung dan juga membantu pemulihan pascapersalinan yang lebih baik.
Selain itu, gerakan latihan sederhana ternyata dapat memberikan manfaat serupa.
Berbicara mengenai olahraga, berikut ini adalah beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meredakan sakit punggung saat menyusui.
1. Cat-cow pose
Gerakan ini sering disertakan dalam yoga namun memiliki manfaat untuk membantu meredakan nyeri punggung saat menyusui.
Latihan ini mengurangi ketegangan di tulang belakang dengan membuka dada. Sekaligus peregangan otot punggung, bahu dan perut. Langkah-langkah untuk melakukannya:
Berlututlah di atas matras dengan telapak tangan rata di atas matras. Pertahankan lutut dan kaki selebar pinggul.
Mulailah dengan pose cow dengan menarik napas dan membiarkan perut turun. Angkat dada ke atas sambil mengarahkan pandangan ke langit-langit. Perluas bahu dengan menariknya sedikit ke belakang.
Pindah ke pose cat dengan menghembuskan dan menarik perut ke arah tulang belakang. Bulatkan punggung dan jatuhkan kepala ke lantai.
Lakukan secara bergantian antara dua pose delapan sampai sepuluh kali.
2. Peregangan handuk
Peregangan dengan handuk ini memiliki manfaat untuk nyeri punggung saat menyusui dengan cara memperkuat otot lengan, bahu, dan punggung Langkah-langkah untuk melakukannya:
Pegang handuk di tangan dan rentangkan lengan lebih lebar dari lebar bahu. Buka kaki selebar pinggul.
Tarik napas dan angkat tangan di atas kepala. Buang napas dan bawa ke depan. Ulangi langkah ini sebanyak 10-15 kali.
3. Peregangan bahu
Latihan peregangan bahu juga membantu mengatasi nyeri punggung saat menyusui.
Dengan cara membantu mengurangi ketegangan dan menguatkan punggung bagian atas dan leher. Langkah-langkah untuk melakukannya:
Posisikan lengan kanan di atas bahu dan di belakang punggung. Pegang kepalan tangan kanan dengan kepalan tangan kiri di belakang.
Perlahan regangkan punggung atas dan bahu ke belakang sambil membuka dada. Tahan posisi selama beberapa detik.
Perlahan bawa tangan kembali ke posisi biasanya. Ulangi langkah-langkah itu lagi dengan lengan kiri terentang di belakang punggung.
Teruslah menghirup dan menghembuskan napas selama latihan.