Nakita.id - Sudahkah Moms memberikan menu bernutrisi untuk Si Kecil hari ini?
Moms harus tahu sederet makanan yang bisa jadi sumber vitamin anak.
Pada pergantian musim seperti akhir-akhir ini, tentu kita perlu meningkatkan sistem imunitas kita.
Pola makan perlu untuk diperhatikan betul demi menghindari jatuh sakit, termasuk pola makan anak.
Maka dari itu, salah satu cara untuk meningkatkan imunitasnya adalah dengan menambah asupan vitamin untuk Si Kecil.
Apa saja?
Vitamin anak untuk mencegah sakit
Melansir dari Cleveland Clinic, ada 4 jenis vitamin yang penting untuk meningkatkan imunitas tubuh, yaitu vitamin A, C, E, dan D.
Yuk, ketahui sederet sumber makanan yang memiliki kandungan nutrisi tersebut.
1. Brokoli
Brokoli merupakan salah satu sayuran yang mudah untuk mengolahnya.
Dengan dikukus saja, Moms sudah bisa menyantapnya.
Moms bisa mengolahnya menjadi hidangan utama maupun camilan, lo.
Baca Juga: Daftar Rekomendasi Olahan Sayuran untuk Sumber Vitamin Anak
Brokoli juga kerap disajikan untuk Si Kecil dan bermanfaat karena kaya akan kandungan vitamin A.
Tapi sayangnya, sering kali anak tak senang dengan sayuran hijau yang satu ini.
Banyak anak mengeluh brokoli memiliki tekstur yang kurang sedap dan memiliki rasa sedikit pahit.
Untuk menghindarinya, Moms bisa mengkukusnya selama 8 hingga 10 menit.
Hal ini dilakukan untuk mendapatkan tekstur yang cukup empuk dengan rasa manis yang cukup.
Brokoli juga memiliki kandungan vitamin C yang juga diperlukan untuk meningkatkan sistem imunitas anak.
Dalam 100 gram terkandung 82,9 vitamin C.
2. Stroberi
Apabila Moms bosan memberikan anak buah jeruk untuk meningkatkan asupan vitamin C, coba dengan stroberi.
Baik jeruk maupun stroberi sama-sama mengandung vitamin C.
Stroberi juga mudah ditemukan di pusat perbelanjaan.
Dalam 100 gram stroberi, terkandung setidaknya 58,8 gram vitamin C.
Baca Juga: Sayuran yang Jarang Diketahui Sebagai Sumber Vitamin Anak, Bisa Jadi Menu Makan di Rumah
Baik disajikan langsung begitu saja atau dijadikan jus, stroberi sama-sama bermanfaat dan jelas akan disukai anak karena rasanya yang menyegarkan.
3. Ikan Tuna
Tidak hanya melalui buah dan sayur saja, daging ikan juga menjadi salah satu sumber vitamin yang baik untuk anak.
Melansir dari Harvard School of Public Health, ikan tuna mengandung vitamin D.
4. Labu Kuning
Apakah Moms sudah sering memberikan buah yang satu ini untuk Si Kecil?
Apabila sudah, pertahankan. Sebab labu kuning merupakan makanan yang kaya akan kandungan vitamin E.
Labu kuning memang menjadi salah satu buah yang mudah untuk diolah.
Daging buahnya yang direbus atau dikukus dan dihaluskan jadi menu yang pas untuk anak yang sedang menempuh fase MPASI.
Labu kuning juga bisa dimasukkan ke dalam sayur sop.
5. Kacang-kacangan
Selain labu kuning, kacang-kacangan juga jadi sumber vitamin E yang baik untuk anak.
Pilih kacang tanah yang tak hanya kaya akan kandungan vitamin E-nya, namun juga mudah untuk ditemukan.
Selain kacang tanah, kacang almond juga bisa jadi pilihan.
Baca Juga: 5 Sayuran Sumber Vitamin Anak yang Wajib Ada Tiap Hari