Nakita.id - Bagi Moms yang sedang mengandung tentu penasaran dengan daftar makanan sehat untuk ibu hamil.
Daftar makanan sehat untuk ibu hamil bisa membantu mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil.
Penting memastikan kecukupan mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil supaya pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan serta kesehatan ibu terjaga.
Tahukah Moms bahwa ternyata makanan sehat tidak selalu mahal.
Ada banyak makanan sehat dengan harga murah meriah yang bisa Moms konsumsi.
Melansir Healthline, berikut daftar makanan sehat yang murah meriah untuk ibu hamil.
Daftar makanan sehat untuk ibu hamil
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati.
Nutrisi tersebut dibutuhkan dalam jumlah banyak selama kehamilan.
Nutrisi penting yang dibutuhkan merupakan folat, yang termasuk salah satu jenis vitamin B.
Ibu hamil membutuhkan setidaknya 600 mikrogram (mcg) folat setiap hari.
Contoh kelompok makanan yang termasuk kacang-kacangan adalah lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah.
Moms bisa mengonsumsi kacang-kacangan tersebut dengan diolah dulu menjadi hidangan, dipanggang, dicampur salad, dan sebagainya.
2. Ubi jalar
Ubi jalar sangat mudah ditemukan di pasar dan memiliki harga yang cukup terjangkau.
Tidak hanya enak, ubi jalar kaya akan nutrisi penting diantaranya beta karoten.
Beta karoten merupakan senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Vitamin A sangat penting untuk tumbuh kembang bayi.
Manfaat lain dari ubi jalar adalah bisa melancarkan pencernaan ibu hamil jarena tinggi serat.
3. Telur
Telur mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, banyak vitamin serta mineral.
Nutrisi utama pada telur adalah kolin yang mendukung perkembangan otak bayi.
Kolin juga bisa mencegah kelainan perkembangan otak dan tulang belakang.
4. Brokoli dan sayuran berdaun hijau gelap
Brokoli dan sayuran berdaun hijau gelap bisa dengan mudah ditemukan di pasar atau tukang sayur.
Brokoli dan sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam kaya nutrisi dan memiliki rasa yang enak.
Baca Juga: 10 Makanan Pengganti Nasi untuk Ibu Hamil yang Menyehatkan, Ada Roti Gandum dan Kentang
Nutrisi pada sayuran berdaun hijau gelap dan brokoli diantaranya serat, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.
Penelitian menemukan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi sayuran berdaun hijau dan brokoli secara rutin bisa mengurangi risiko berat badan bayi lahir rendah.
5. Alpukat
Alpukat memiliki rasa yang enak. Biasanya diolah menjadi jus, alpukat kocok, atau dikonsumsi secara langsung.
Kandungan nutrisi pada alpukat diantaranya serat, folat, vitamin K, kalium, tembaga, vitamin E serta vitamin C.
Alpukat merupakan pilihan yang tepat selama kehamilan karena kandungan lemak sehat, folat, dan potasiumnya yang tinggi.
Lemak sehat bisa membantu perkembangan kulit, otak, dan jaringan Si Kecil.
6. Buah dan sayuran berwarna
Buah-buahan dan sayuran berwarna memiliki banyak nutrisi.
Masing-masing pigmen warna bisa meningkatkan kandungan vitamin dan mineral.
Jadi, jangan ragu bagi ibu hamil rutin mengonsumsi buah dan sayuran berwarna.
Selain buah segar, Moms juga bisa mengonsumsi buah kering tanpa gula.
Itulah dia Moms penjelasan mengenai daftar makanan sehat untuk ibu hamil.