Nakita.id - Apa itu hidrasi? Hingga kini banyak yang bertanya-tanya mengenai pengertian hidrasi. Kali ini akan dibahas mengenai cara menjaga hidrasi ibu hamil.
Bagi yang belum paham, hidrasi adalah kondisi saat cairan tubuh alami keseimbangan.
Keseimbangan cairan tubuh sangat penting untuk proses metabolisme.
Sedangkan dehidrasi yaitu kondisi saat tubuh alami kekurangan cairan.
Dehidrasi sangat berbahaya karena bisa merenggut nyawa.
Sehingga, sangat penting bagi setiap orang menjaga tubuhnya tetap terhidrasi.
Tahukah Moms bila saat hamil dan menyusui, menjaga tubuh tetap terhidrasi bisa menjadi sebuah tantangan.
Berikut penjelasan mengenai hidrasi saat hamil yang perlu Moms ketahui.
Pentingnya Tubuh Terhidrasi saat Hamil
1. Manfaat Hidrasi untuk Ibu Hamil
Tubuh ibu hamil membutuhkan air lebih banyak daripada orang yang tidak hamil.
Berikut beberapa fungsi air untuk tubuh ibu hamil:
- Untuk membuat cairan ketuban dalam rahim dan menjaga bayi tetap aman
- Menghasilkan darah ekstra untuk memasok kebutuhan ibu dan janin, sehingga sangat penting untuk menjaga hidrasi ibu hamil
- Melancarkan pencernaan
- Mengedarkan nutrisi ke seluruh tubuh termasuk ke janin
- Membuang racun dan limbah yang sudah tidak diperlukan
2. Kebutuhan Cairan Ibu Hamil
American College of Obstetric and Gynecology merekomendasikan ibu hamil mendapatkan asupan cairan sebanyak 1,9 hingga 2,9 liter air per hari.
Ini berarti setara 8-12 gelas air per hari.
Selain minum air, Moms juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan sebagainya.
Makanan yang kaya air tidak hanya menghidrasi, tapi juga bisa memberikan banyak nutrisi penting pada tubuh.
Sekitar seperlima dari kebutuhan air dipenuhi oleh air dari yang terkandung pada makanan.
3. Apa yang Harus Diminum saat Hamil
Minuman terbaik tentu saja air putih.
Namun, bila Moms merasa sulit minum air putih terlalu banyak, maka bisa menambahkan lemon atau raspberi di dalamnya.
Cara untuk menjaga hidrasi ibu hamil diantaranya:
- Minum susu dan jus buah yang kaya air
- Makan sayuran dan buah-buahan yang mengandung air
- Usahakan sering minum air
- Hindari keluar ke tempat yang terlalu panas
- Bila ingin olahraga, sebaiknya di dalam ruangan atau tempat teduh, jangan di tempat yang panas
- Hindari mengonsumsi minuman alkohol
- Hindari minuman yang mengandung kafein
Sangat penting menjaga hidrasi pada ibu hamil karena dampak dehidrasi bisa sangat berbahaya.
Dehidrasi bisa mengganggu kesehatan ibu dan janin.
Dehidrasi dalam waktu singkat bisa sebabkan muntah dan diare. Sedangkan dehidrasi terus menerus selama kehamilan bisa sebabkan pertumbuhan bayi terhambat sehingga mungkin memiliki berat badan, lingkar kepala, dan panjang yang rendah saat lahir.