Terlebih dahulu, Moms perlu memperkuat dasar panggul dan area perut, lalu mulai melakukan aktivitas berdampak tinggi tersebut.
Berikut adalah beberapa olahraga tradisional dan berapa lama harus menunggu untuk kembali ke dalamnya:
- Gym: dianjurkan untuk menunggu sampai area panggul sembuh dengan baik.
Moms harus berkonsultasi dengan profesional yang bertanggung jawab untuk mengembangkan rutinitas yang sesuai.
- Yoga: pada saat memulainya, disarankan untuk menghindari postur dan posisi tertentu yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
- Pilates: latihan ringan bisa dilakukan setelah 40 hari. Pilates membantu memperkuat seluruh otot.
- Berlari atau jogging: Moms harus menunggu 2 bulan untuk jogging. Saat sudah siap, ini ideal untuk menurunkan berat badan.
- Bersepeda: untuk bisa bersepeda mulai menjelang akhir bulan kedua. Salah satu opsi adalah memulai dengan yang statis sedang.
- Berenang: olahraga ini selalu dianjurkan. Berenang adalah salah satu olahraga pertama yang dapat lanjutkan setelah operasi caesar.
Latihan yang harus dihindari setelah operasi caesar berdampak tinggi.
Namun tidak disarankan untuk melakukan olahraga tenis, basket, berkuda terutama di awal-awal sekitar 3 bulan setelah operasi caesar.
Baca Juga: Mitos dan Fakta Tentang Melahirkan Secara Caesar yang Perlu Moms Tahu!