Nakita.id - Informasi mengenai olahraga terbaik untuk ibu hamil penting untuk diketahui.
Jenis olahraga terbaik bagi ibu hamil tentu berbeda dengan orang pada umumnya.
Selain melakukan olahraga terbaik ibu hamil, perlu dilihat juga mengenai kondisi kesehatannya.
Melansir March of Dimes, olahraga tidak akan meningkatkan risiko keguguran bagi kehamilan yang sehat.
Bahkan, ibu hamil yang sehat membutuhkan setidaknya 2,5 jam aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggu.
Aktivitas aerobik bisa membuat ibu hamil bernapas lebih cepat serta detak jantung yang lebih cepat.
Olahraga bisa membuat ibu hamil berkeringat.
Namun, sebaiknya ibu hamil tidak melakukan olahraga sebanyak 2,5 jam sekaligus.
Sebaiknya, baik 2,5 jam itu dalam seminggu. Misalnya pada satu hari 30 menit, diber jeda, kemudian 30 menit pada hari berikutnya, dan seterusnya.
Moms juga bisa membagi waktu 30 menit dalam sehari itu sebanyak 3 sesi, misal pada pagi hari 10 menit, siang hari 10 menit, malam hari 10 menit, dan sebagainya.
Olahraga terbaik ibu hamil
1. Berjalan
Jalan cepat merupakan latihan yang bagus untuk ibu hamil.
Latihan jalan cepat bisa membuat sendi dan otot menjadi terlatih, sehingga jadi salah satu olahraga terbaik ibu hamil.
Bila Moms baru mulai rutin berolahraga, jalan cepat merupakan pilihan yang baik.
2. Olahraga renang dan air
Air bisa membantu menopang berat bayi yang sedang tumbuh.
Berenang atau melakukan olahraga air bisa melatih otot dan sendi.
Selain itu, berenang bisa membantu menjaga detak jantung bayi.
Olahraga berenang merupakan pilihan tepat bila Moms mengalami nyeri punggung bila melakukan olahraga lainnya.
3. Sepeda statis
Aman bagi Moms hamil olahraga dengan menggunakan sepeda statis.
Menggunakan sepeda statis bahkan lebih aman dibandingkan sepeda biasa bagi ibu hamil.
Naik sepeda statis lebih minim risiko jatuh dibandingkan sepeda biasa.
4. Yoga dan pilates
Sebaiknya Moms melakukan olahraga yoga dan pilates khusus ibu hamil, atau menggunakan fasilitator yoga dan pilates yang tersertifikasi untuk ibu hamil.
Yoga dan pilates khusus ibu hamil tidak akan melakukan gerakan yang membahayakan ibu hamil.
Baca Juga: Pantangan Olahraga Ibu Hamil, Hindari Agar Tidak Terjadi Keguguran
Yoga dan pilates bisa jadi olahraga terbaik ibu hamil yang menyenangkan.
5. Aerobik
Moms bisa melakukan aerobik low impact mandiri termasuk jalan kaki, mengendarai sepeda statis dan menggunakan mesin elips.
Aerobik low impact tidak selalu membebani tubuh, seperti aerobik high impact.
Bila Moms ingin menggunakan jasa instruktur aerobik khusus ibu hamil, maka itu lebih baik.
6. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan bisa membantu membangun otot dan membuat tulang menjadi kuat.
Moms bisa olahraga dengan beban aman asalkan tidak terlalu berat.
Itulah dia Moms penjelasan mengenai olahraga terbaik ibu hamil.
Pastikan ibu hamil cukup terhidrasi ketika olahraga.
Hindari kegiatan yang terlalu melelahkan bagi ibu hamil.
Pastikan pula pernapasan ibu hamil selama olahraga baik.
Ibu hamil tidak boleh terengah-engah selama olahraga. Bila dirasa Moms terengah-engah hingga tidak bisa bicara lancar saat olahraga, maka segera istirahat.
Baca Juga: Baru Tahu Sekarang, Kan? Usia Kehamilan Trimester Pertama Dianjurkan Lakukan Olahraga Ini