Nakita.id – Berat badan saat hamil penting untuk diperhatikan.
Saat memasuki masa kehamilan sangat wajar jika bobot tubuh mengalami kenaikan.
Namun Moms tetap harus mengontrol berat badan.
Ini dilakukan demi menjaga kesehatan ibu dan janin yang ada di dalam kandungan.
Berat badan ideal saat hamil perlu diperhatikan oleh para ibu.
Kenaikan berat badan berlebih atau penurunan berat badan secara signifikan sama-sama memiliki risiko.
Ini bisa mendatangkan beragam komplikasi di masa kehamilan.
Apabila Moms mengalami kenaikan berat badan, ini bisa memicu terjadinya hipertensi, diabetes gestasional, serta tidak disarankan untuk melahirkan secara normal.
Sedangkan ibu hamil yang memiliki berat badan kurang ini berisiko mengalami kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah pada janin.
Oleh karena itu berat badan ibu hamil harus selalu berada di dalam pemantauan.
Lantas, berapa berat badan ibu hamil yang ideal?
Baca Juga: Agar Ibu dan Janin Sehat, Berikut Pilihan Makanan Penambah Berat Badan untuk Ibu Hamil
Berat Badan Ibu Hamil yang Ideal
Saat Moms mengandung, berat badan ideal dicapai dengan memperhatikan kenaikan berat badan total hingga akhir trimester ketiga.
Ini bisa ditentukan dengan status body mass index (BMI) seorang wanita sebelum hamil.
Nantinya dokter akan menyarankan berapa berat badan yang disarankan.
Peningkatan berat badan per trimester kehamilan seperti:
- Trimester I: 1-2,5 kg per 3 bulan
- Trimester II: Pertambahan berat badan rata-rata 0,35-0,4 kg per minggu
- Trimester III: Pertambahan berat badan 1 kg per bulan.
Tetapi di trimester ini pertambahan berat badan janin rata-rata 200 gram per minggu.
Saat memasuki minggu ke-28 hingga akhir kehamilan, berat badan akan bertambah sebanyak 4-5 kg.
Namun kondisi ini tidak sepenuhnya bisa terjadi pada ibu hamil.
Terutama pada ibu yang kerap mengalami mual muntah yang berlebihan.
Baca Juga: Tips Menjaga Berat Badan Ibu Hamil Supaya Tidak Kegemukan, Lakukan Diet Sehat dan Aman Ini
Untuk menjaga berat badan ideal ada beberapa tips yang bisa dilakukan, di antaranya:
- Konsumsi susu ibu hamil yang padat kalori
- Makan lebih sering 4-5 kali sehari dengan porsi kecil dibandingkan makan dengan porsi besar 2-3 kali.
- Moms disarankan mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalori yang bisa didapatkan dari ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, selai, yoghurt, dan lainnya.
- Hindari mengonsumsi minuman kemasan yang tinggi kalori
- Batasi konsumsi gula tambahan dan lemak.
- Pastikan mendapatkan tidur yang berkualitas
- Olahraga, pada ibu hamil tidak perlu olahraga yang berlebihan, Moms bisa memilih olahraga ringan selama 15-20 menit.
Olahraga yang aman bagi ibu hamil bisa dengan bersepeda, berenang, jalan santai, atau yoga.
Dengan melakukan pola hidup sehat maka kenaikan berat badan ideal bisa terkontrol.
Ibu hamil harus rutin kontrol bersama dengan dokter kandungan untuk mengetahui berat badan yang ideal selama masa kehamilan.
Baca Juga: Satu Cara Menjaga Berat Badan saat Hamil dengan Menghindari 3 Makanan Berikut Ini, Apa Saja?