2. Pastikan Kamar Gelap Gulita
Kita membutuhkan ruangan yang benar-benar gelap untuk tidur.
Dengan begitu tubuh dapat mendetoksifikasi dan memproduksi hormon untuk membantu mengatur ritme alami dan pola lapar kita.
3. Rapikan Tempat Tidur
Pastikan tempat tidur selalu rapi sehingga kita dapat beristirahat tanpa gangguan.
Mungkin sudah waktunya bagi Moms untuk mengganti kasur, bantal, atau seprai baru.
Pilihlah set seprai yang dibuat dengan serat alami seperti kapas untuk membantu mengatur suhu tubuh.
4. Ikuti Jadwal Makan di Siang Hari
Makan dengan jadwal teratur dapat melatih tubuh kita untuk merasa lapar hanya pada waktu makan.
Makan secara acak berkontribusi pada gangguan ritme sirkadian.
Misalnya, seseorang yang bangun terlambat, melewatkan sarapan, lalu makan malam lebih banyak.
Hal ini akan membuat kita memiliki kadar gula darah tinggi di malam hari, sehingga siklus tidur akan terganggu.
5. Berhenti Makan Sebelum Tidur
Orang yang sering ngemil tengah malam atau sebutannya sindrom makan malam hari (night-time eating syndrome / NES), empat kali lebih mungkin mengalami obesitas.
Hal ini karena mereka mengonsumsi hampir dua kali lebih banyak karbohidrat.
Baca Juga: Pola Tidur yang Baik Saat Jalani Puasa Supaya Bisa Tetap Sehat