Boleh saja makan camilan kecil 1-2 jam sebelum tidur.
Cobalah membuat camilan rendah lemak dengan beberapa karbohidrat di dalamnya seperti oatmeal, sereal, atau yogurt.
6. Minum Suplemen Melatonin
Melatonin adalah hormon tidur yang memainkan peran kunci dalam menjaga ritme sirkadian.
Hormon ini diproduksi di kelenjar pineal saat gelap, dan produksinya melambat saat matahari terbit di pagi hari.
Kemungkinan orang yang tinggal di perkotaan tidak memproduksi cukup melatonin pada malam hari.
Karena selalu ada lampu terang di sekitar kita seperti lampu kota atau layar perangkat elektronik.
Cobalah mengonsumsi suplemen melatonin dengan dosis 5 miligram setiap malam sebelum tidur.
7. Hindari Kopi Sebelum Jam 4
Zat yang berfungsi sebagai stimulan seperti alkohol, kafein, dan rokok semuanya akan mengacaukan hormon yang akan mengganggu ritme sirkadian.
Untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan istirahat yang baik, hindari semua stimulan ini.
Penelitian menunjukkan, minum kopi setelah pukul 4 sore akan mengganggu ritme sirkadian.
Sehingga dapat membuat kita sulit mendapatkan tidur yang baik.
Baca Juga: Pola Tidur yang Buruk Bisa Sebabkan Penyakit Mata, Ketahui Penjelasannya!
Artikel ini telah tayang di Gridhealth dengan judul, "10 Cara Tidur yang Dapat Membantu Kita Menurunkan Berat Badan"