Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah mual berlebihan selama hamil.
Mual ketika hamil adalah hal yang wajar terjadi karena adanya perubahan hormon di dalam tubuh.
Melansir dari Mayo Clinic, hal ini disebabkan karena meningkatnya hormon HCG yang diproduksi di plasenta.
Walaupun wajar, Moms mungkin merasa terganggu dengan rasa mual ini terutama di trimester pertama.
Tak masalah, ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Apa saja, ya?
Melansir NHS, berikut beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan selama kehamilan untuk mengatasi masalah ini.
1. Banyak istirahat (kelelahan dapat memperburuk mual)
2. Hindari makanan atau bau yang membuat merasa mual
3. Makan sesuatu seperti roti panggang kering atau biskuit sebelum beranjak dari tempat tidur
4. Makan makanan biasa dalam porsi kecil dan sering yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak (seperti roti, nasi, kerupuk, dan pasta)
5. Makan makanan dingin daripada yang panas jika bau makanan panas membuat merasa mual
Baca Juga: Ciri-ciri Hamil Tanpa Mual dan Muntah, Simak Faktanya!
6. Minum banyak cairan, seperti air
7. Makan makanan atau minuman yang mengandung jahe
8. Coba akupresur, ada beberapa bukti memberi tekanan pada pergelangan tangan, dapat membantu meringankan gejalanya
Mengatasi Mual Mengatur Pola Makan
Selain dengan beberapa tips di atas, Moms bisa mengatasinya dengan mengatur pola makan.
Tips berikut ini dapat dilakukan untuk mengatasi mual di awal kehamilan seperti yang disebutkan dalam American Pregnancy Asociation.
1. Di pagi hari
Beri banyak waktu untuk bangun dari tempat tidur. Jika biasanya bangun jam 6.00 pagi, coba setel alarm untuk jam 5.00 pagi.
Sebaiknya simpan makanan di samping tempat tidur sehingga dapat memasukkan sesuatu ke dalam perut segera setelah bangun.
2. Siang hari
Saat siang hari coba atur pola makan untuk menghindari terlalu kenyang atau terlalu lapar. Progesteron memperlambat kecepatan makanan melewati saluran pencernaan.
Baca Juga: Jenis Camilan Sehat Cocok untuk Penderita Asam Lambung, Anti Kembung dan Mual
Untuk lebih mencegah perut Amenjadi terlalu penuh atau terlalu kosong, minumlah cairan 1/2 jam sebelum atau sesudah makan, tetapi tidak dengan makan.
Hindari makanan atau bau yang memperparah mual, dan hindari berada di tempat yang hangat karena dapat meningkatkan rasa mual.
Di malam hari
Untuk makan malam, hindari makanan pedas dan berminyak. Siapkan makanan yang hambar dan tidak berbau menyengat.
Yang terpenting adalah tidur lebih awal karena Moms perlu istirahat untuk memiliki energi untuk bangun pagi.
Selain itu, Moms juga bisa mempertimbangkan untuk memasukan jahe dalam mengatasi mual di awal kehamilan.
Dilansir dari Parents, jahe dapat membantu meredakan mual dan muntah selama kehamilan tanpa efek buruk pada ibu hamil atau bayi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen jahe 1 gram setiap hari selama empat hari secara signifikan lebih sedikit mengalami mual dan muntah dibandingkan dengan wanita yang diberi plasebo.
Itulah tadi beberapa hal yang bisa dilakukan oleh Moms untuk mengatasi masalah mual saat hamil.
Selamat mencoba, Moms!
Baca Juga: 6 Ciri Hamil Muda Selain Telat Haid, Benarkah Timbul Rasa Mual Berlebihan?