2. Sempurnakan teknik.
Kencangkan otot dasar panggul, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu kendurkan selama tiga detik.
Cobalah beberapa kali berturut-turut. Saat otot semakin kuat, cobalah melakukan senam Kegel sambil duduk, berdiri, atau berjalan.
3. Pertahankan fokus.
Untuk hasil terbaik, fokuslah hanya untuk mengencangkan otot dasar panggul.
Berhati-hatilah agar tidak melenturkan otot di perut, paha, atau bokong.
Hindari menahan napas. Sebaliknya, bernapaslah dengan bebas selama latihan.
4. Ulangi 3 kali sehari.
Lakukanlah setidaknya tiga set 10 repetisi sehari.
Jadikan latihan Kegel sebagai bagian dari rutinitas harian. Sebagai contoh:
Lakukan satu set latihan Kegel saat sedang melakukan tugas rutin, seperti menyikat gigi.
Lakukan satu set lagi setelah buang air kecil, untuk membuang beberapa tetes urin terakhir.
Kontraksikan otot dasar panggul tepat sebelum dan selama aktivitas apa pun yang menekan perut, seperti bersin, batuk, tertawa, atau angkat berat.
Itu dia 4 cara melakukan gerakan senam kegel untuk pria.