Nakita.id - Senam kegel pria agar kuat tahan lama di ranjang bukanlah mitos, Dads.
Pasalnya, senam kegel memang bukan hanya untuk wanita saja.
Ada banyak manfaat yang bisa didapatkan pria melalui senam kegel.
Seperti misalnya memperkuat otot dasar panggul, yang menopang kandung kemih dan usus besar serta memengaruhi fungsi seksual.
Dengan latihan rutin, senam Kegel untuk pria bisa dilakukan kapan saja.
Sebab banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul pria.
Misalnya, operasi pengangkatan prostat prostatektomi radikal dan kondisi seperti diabetes dan kandung kemih yang terlalu aktif.
Sebelum Dads mulai melakukan latihan Kegel, cari tahu cara menemukan otot yang benar dan pahami teknik yang tepat
Cara melakukan senam Kegel untuk pria
1. Temukan otot yang tepat.
Untuk mengidentifikasi otot dasar panggul Dads, coba berhenti sejenak di tengah-tengah ketika sedang buang air kecil.
Atau coba kencangkan otot yang mencegah Dads buang angin. Manuver-manuver seperti ini menggunakan otot dasar panggul.
Setelah mengetahui otot-otot dasar panggul, Dads dapat melakukan latihan kegel dalam posisi apa pun, meskipun mungkin terasa paling mudah melakukannya dengan berbaring terlebih dahulu.
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Hamil Muda, Diantaranya Ada Yoga dan Kegel
2. Sempurnakan teknik.
Kencangkan otot dasar panggul, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu kendurkan selama tiga detik.
Cobalah beberapa kali berturut-turut. Saat otot semakin kuat, cobalah melakukan senam Kegel sambil duduk, berdiri, atau berjalan.
3. Pertahankan fokus.
Untuk hasil terbaik, fokuslah hanya untuk mengencangkan otot dasar panggul.
Berhati-hatilah agar tidak melenturkan otot di perut, paha, atau bokong.
Hindari menahan napas. Sebaliknya, bernapaslah dengan bebas selama latihan.
4. Ulangi 3 kali sehari.
Lakukanlah setidaknya tiga set 10 repetisi sehari.
Jadikan latihan Kegel sebagai bagian dari rutinitas harian. Sebagai contoh:
Lakukan satu set latihan Kegel saat sedang melakukan tugas rutin, seperti menyikat gigi.
Lakukan satu set lagi setelah buang air kecil, untuk membuang beberapa tetes urin terakhir.
Kontraksikan otot dasar panggul tepat sebelum dan selama aktivitas apa pun yang menekan perut, seperti bersin, batuk, tertawa, atau angkat berat.
Itu dia 4 cara melakukan gerakan senam kegel untuk pria.