Nakita.id - Apa yang terjadi pada tubuh jika kurang asupan serat?
Memenuhi kebutuhan serat sangat penting setiap harinya.
Bila tidak mendapatkan asupan serat yang cukup, tentunya bisa berdampak pada kesehatan tubuh.
Serat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan polong-polongan.
Ada dua jenis serat utama, yaitu serat larut dan tidak larut.
Masing-masing jenis memiliki manfaat tersendiri bagi kesehatan.
Dampak Kurang Makan Serat
Mengutip dari EatingWell, inilah yang bisa terjadi pada tubuh ketika secara konsisten tidak mendapatkan cukup serat.
1. Memiliki Risiko Penyakit Kardiovaskular yang Lebih Tinggi
Menurut para ilmuwan, nutrisi utama dan faktor gaya hidup dapat membantu mencegah penyakit jantung.
Pastikan untuk menjaga kesehatan jantung dengan menambahkan makanan berserat tinggi.
Diantaranya ada oatmeal, beri, dan kacang-kacangan ke dalam makanan harian.
2. Berisiko Mengalami Peradangan pada Tubuh
Peradangan kronis merupakan faktor risiko utama untuk beberapa penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kanker.
Baca Juga: Pentingnya Memastikan Kecukupan Nutrisi pada Anak Pubertas Terpenuhi
Pola makan dan gaya hidup seperti stres, merokok, serta tidak mengonsumsi cukup serat dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan rentan terkena penyakit.
3. Sistem Imun Lemah
Studi juga menunjukkan, serat makanan dapat membantu melawan peradangan dengan memicu bakteri menguntungkan di usus yang mendukung sistem kekebalan gastrointestinal.
Dengan memperkuat sistem kekebalan di usus, juga bisa mendukung kesehatan kekebalan secara keseluruhan dan melawan infeksi.
Cobalah konsumsi prebiotik, gandum, kenari, pisang, polong-polongan, dan makanan berserat lainnya.
4. Sulit Menurunkan Berat Badan
Konsumsi makanan berserat dapat menurunkan berat badan.
Hal ini karena dapat membantu merasa kenyang lebih lama.
Serat juga membantu menyeimbangkan gula darah dan respons insulin.
Ini dapat membantu menjaga nafsu makan dan mendorong pembakaran lemak.
Itulah beberapa dampak pada tubuh jika kurang makan serat.
Untuk itu, selalu penuhi kebutuhan serat setiap harinya.
Jangan lupa juga untuk perbanyak makan buah dan minum air putih.
Baca Juga: 5 Makanan yang Bagus untuk Kesehatan Tulang, Bisa Bebas dari Osteoporosis di Usia Tua