Nakita.id - Yuk, Moms ketahui asupan makanan yang baik untuk ibu menyusui.
Selama masa menyusui, bahan makanan apa saja yang dimasukkan ke dalam menu makanan Moms sehari-hari?
Tentunya menu makanan perlu diisi dengan makanan yang tinggi akan nutrisi.
Melansir dari Mayo Clinic, asupan zat besi, vitamin C, protein, serta kolin adalah yang paling dibutuhkan oleh ibu menyusui.
Salah satu makanan yang bermanfaat adalah kacang hijau.
Kabarnya, kacang hijau bisa dijadikan booster ASI alami. Apa benar?
Sebenarnya, bahan makanan yang kerap dijadikan bubur ini tidak serta merta menjadi penambah jumlah ASI.
Namun, memang karena kandungannya, kacang hijau bisa jadi bahan makanan yang dibutuhkan ibu hamil.
Sebanyak 100 gram kacang hijau, terkandung setidaknya 24 gram protein, lo.
Ibu menyusui membutuhkan protein untuk mengembalikan kondisi tubuh pasca melahirkan.
Dengan begitu, tubuh busui bisa memproduksi ASI dengan optimal.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Bagus dan Direkomendasikan untuk Ibu Menyusui, Tingkatkan Produksi ASI
Tak hanya itu saja, protein dibutuhkan juga untuk membentuk massa otot.
Tips Meningkatkan Jumlah ASI
Jika bukan asupan makanan, lalu apa sih yang bisa meningkatkan jumlah ASI?
Ada dua hal yang menjadi alasan jumlah ASI Moms tetap cukup untuk si Kecil.
Pertama, pelekatan yang baik dengan si Kecil. Sementara yang kedua adalah kondisi psikologis dan fisik Moms.
Ini dia beberapa tips yang bisa dilakukan untuk meningkatkan jumlah ASI:
1. Skin-to-skin contact
Melansir dari Raising Children, melakukan skin-to-skin contact bisa meningkatkan prolaktin dan oksitosin.
Keduanya penting untuk bisa memproduksi ASI dengan jumlah yang cukup.
2. Buat Tubuh Rileks
Moms juga wajib untuk membuat tubuh tetap rileks. Apabila badan lebih santai, ASI yang dilepaskan juga akan lebih banyak.
Baca Juga: Manfaat Makan Ikan untuk Ibu Menyusui dan Jenis Ikan yang Baik untuk Dikonsumsi
Ini beberapa hal yang bisa dilakukan oleh Moms di rumah agar lebih rileks:
- Menyusui di kursi, sofa, atau tempat tidur yang nyaman
- Hindari distraksi, salah satunya ponsel
- Minta saudara atau Dads untuk membantu mengerjakan pekerjaan rumah
3. Istirahat yang Cukup
Kondisi yang prima, bugar, dan sehat penting dimiliki oleh ibu menyusui. Pastikan Moms mendapatkan istirahat yang cukup untuk bisa mewujudkannya.
Selain itu, Moms juga wajib untuk minum air putih sesuai dengan saran dokter dan berolahraga.
4. Pijat Busui
Terakhir, Moms juga bisa meningkatkan produksi ASI dengan pijat untuk ibu menyusui.
Hubungi konselor laktasi atau dokter terdekat dan ketahui caranya melakukan pijat untuk melancarkan ASI.
Pastikan Moms datang dengan Dads agar ia bisa membantu melakukan pijat tersebut.