Nakita.ID – Musim penghujan dengan kondisi cuaca yang tidak menentu cenderung membuat tubuh lebih rentan terhadap gangguan kesehatan.
Ini karena tubuh dipaksa beradaptasi dengan suhu dan kelembapan udara yang berbeda dari sebelumnya. Selain itu, suhu udara dingin dan kelembapan udara tinggi dapat membuat bibit penyakit semakin mudah menyebar.
Oleh karena itu, menjaga daya tahan tubuh penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap dalam kondisi prima serta tidak mudah terserang penyakit. Berikut ini beberapa cara menjaga daya tahan tubuh agar tetap sehat.
1. Makan makanan bergizi
Langkah pertama yang perlu dilakukan agar daya tahan tubuh terjaga, yakni dengan mengkonsumsi makanan bergizi. Usahakan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, zat besi, dan protein agar daya tahan tubuh terjaga.
Baca Juga: Anemia Bisa Picu Kulit Pucat hingga Kehamilan Prematur, Begini Cara Mencegahnya Untuk memenuhi kebutuhan gizi tersebut, dapat dari berbagai makanan, seperti jeruk, daging merah, telur, ikan, dan sayuran hijau. Moms juga perlu mengurangi asupan makanan yang mengandung lemak tinggi, pengawet, atau pemanis buatan.
2. Cukup minum
Minum air mineral merupakan salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh saat musim pancaroba melanda. Pasalnya air mineral bisa mengedarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan membantu mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan. Jika tubuh kekurangan cairan, organ tubuh tidak dapat bekerja dengan efektif, termasuk sistem kekebalan tubuh. Untuk itulah, mencukupi kebutuhan air sangat penting untuk menjaga kekebalan tubuh.
Meskipun demikian, ternyata kebutuhan air putih pada setiap orang berbeda-beda. Perbedaan tersebut dipengaruhi oleh usia, kondisi Kesehatan, dan aktivitas lainnya.
Baca Juga: 3 Inspirasi Menu Makan Murah Agar Anak Cerdas, Mudah dan Enggak Pakai Ribet!
Orang dewasa dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya delapan gelas berukuran 230 ml atau sekitar 2 liter per hari, sedangkan anak-anak minum air sekitar 7 gelas per hari.
3. Tidur yang cukup
Menurut Harvard Health, salah satu cara paling tepat agar tubuh tetap sehat adalah cukup tidur. Itu berarti Moms harus cukup tidur selama 7 hingga 9 jam setiap malam.
Saat tidur, tubuh akan menggunakan waktu itu untuk melakukan pemulihan kritis dan perbaikan fungsi-fungsi penting, termasuk sistem kekebalan tubuh.
Penelitian juga menemukan bahwa seseorang yang tidak cukup tidur dapat menurunkan kekebalan tubuh hingga 70 persen.
Baca Juga: Informasi Lowongan Pekerjaan untuk Lulusan D3 Kimia di PT Mayora Indah
4. Kelola stres dengan baik
Mengutip Healthline, menghilangkan stres dan kecemasan adalah kunci untuk menguatkan daya tahan tubuh kita. Stres jangka panjang meningkatkan peradangan, serta ketidakseimbangan dalam fungsi sel imun.
Stres psikologis berkepanjangan secara khusus dapat menekan respon imun. Beberapa kegiatan yang direkomendasikan untuk mengelola stres, seperti meditasi, olahraga, serta yoga.
Moms juga dapat mengambil menemui konselor atau terapis berlisensi, baik secara virtual maupun secara langsung untuk mengelola stres.
5. Olahraga secara teratur
Cara meningkatkan daya tahan tubuh berikutnya adalah dengan berolahraga. Olahraga baik untuk melepas stres sekaligus melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh.
Meski begitu, Moms sebaiknya tidak berolahraga terlalu lelah karena hal itu justru akan menurunkan imun tubuh. Lebih baik olahraga teratur sekitar 150 menit per minggu, atau 30 menit per hari.
Baca Juga: Lebih Lengkap Mana Fasilitas Melahirkan di Bidan atau Puskesmas?
6. Mengonsumsi suplemen
Selain memperhatikan asupan kalori dan nutrisi yang dikonsumsi, jaga daya tubuh dengan rutin mengonsumsi suplemen, seperti vitamin C. Suplemen vitamin harian yang bisa Moms konsumsi, yakni Samcemin dengan kandungan 100 mg vitamin C yang dapat dikonsumsi dari anak 12 tahun ke atas hingga orang dewasa.
Sebagai informasi, Seancemin dapat Moms peroleh di berbagai platform e-commerce, seperti Shopee, Tokopedia, dan Blibli. Untuk informasi lebih lanjut mengenai produk Samcemin, Moms bisa mengunjungi laman https://www.samcofarma.co.id atau https://samcohealth.com