Nakita.id - Berikut ini makanan pelancar ASI alami yang bisa Moms konsumsi setiap hari.
Selama menyusui, Moms perlu memenuhi asupan nutrisi melalui makanan ibu menyusui.
Masalahnya tidak semua makanan, tapi ada beberapa jenis makanan yang wajib dikonsumsi jika ingin ASI melimpah.
Seperti yang kita ketahui, tidak ada yang mampu menandingi manfaat besar dari ASI untuk bayi.
Untuk itu, penting bagi Moms agar bisa selalu memberikan ASI dengan kandungan nutrisi tinggi, yang berasal dari asupan makanan yang dipilih sehari-hari.
Pemberian ASI eksklusif sebenarnya sampai usia bayi 6 bulan saja, tapi biasanya bisa berlanjut sampai usia 2 tahun.
Dengan begitu, penting untuk Moms tahu makanan apa saja yang membantu produksi ASI. Biasanya hal ini disebut dengan ASI booster.
Pelancar ASI Alami untuk Ibu Menyusui
Membuat ASI lancar bisa menggunakan bahan alami.
Tanpa sadar, makanan-makanan yang sering kita lihat dijual di pasar ternyata merupakan makanan pelancar ASI.
Berikut pelancar ASI alami terbaik yang bisa Moms konsumsi setiap hari
1. Tahu
Tahu selama ini menjadi lauk yang kerap disepelekan.
Baca Juga: 7 Sayuran yang Bagus dan Direkomendasikan untuk Ibu Menyusui, Tingkatkan Produksi ASI
Padahal, tahu ini memiliki segudang manfaat termasuk melancarkan ASI.
2. Wortel
Kandungan vitamin A pada wortel mampu meningkatkan produksi ASI.
Moms bisa menjadikannya sebagai jus yang segar dan dapat diminum setiap saat.
3. Pepaya
Tak cuma melancarkan buang air besar lo, Moms.
Mengonsumsi buah pepaya juga mampu membuat kualitas dan kuantitas ASI menjadi sangat baik dan melimpah.
4. Salmon
Salmon juga termasuk makanan pelancar ASI yang patut dikonsumsi.
Pada Salmon terdapat kadungan asam lemak omega-3 dan asam lemak esensial atau EFA, yang membantu produksi ASI.
Namun saat menyusui, sebaiknya Moms tidak mengonsumsinya mentah-mentah.
Dikhawatirkan jika adanya bakteri yang bisa membahayakan Si Kecil.
5. Daun katuk
Daun katuk adalah salah satu sayuran hijau yang bisa membantu melancarkan ASI.
Sayuran ini mengandung steroid dan polifenol.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Enak Bagus Dikonsumsi Agar ASI Melimpah
Khasiatnya dapat meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI.
Selain itu, katuk juga mengandung antioksidan dan antibakteri yang banyak manfaatnya untuk kesehatan..
Moms bisa mengonsumsi daun katuk dengan cara ditumis, disayur, atau dibuat jus.
6. Daun singkong
Daun singkong juga merupakan salah satu makanan pelancar ASI.
Sebab sayuran ini mengandung banyak zat gizi.
Misalnya seperti vitamin C, zat besi, hingga kalsium yang dapat melancarkan produksi ASI.
7. Daun kelor
Daun kelor mengandung banyak zat gizi yang bagus untuk kesehatan.
Diantaranya seperti kalsium, zat besi, protein, fiber, lemak, dan karbohidrat.
Sayuran ini juga kaya akan senyawa alami antioksidan, seperti beta karoten, Vitamin C, kalsium, dan potasium.
Kandungan nutrisi tersebut berkhasiat untuk meningkatkan produksi ASI.
Selain itu juga, dapat mecegah anemia, menurunkan kadar gula darah, mengatasi rematik, pegal linu, dan encok.
Baca Juga: Cara Meningkatkan Produksi ASI Ibu Menyusui, Rajin Konsumsi Ini
8. Pare
Pare bisa membantu ibu menyusui untuk meningkatkan produksi ASI, namun jangan dikonsumsi setiap hari.
Pare mengandung zat likopen untuk melancarkan ASI, juga merupakan sumber folat atau vitamin B9.
9. Bayam merah
Bayam merah mengandung protein, lemak, karbohidrat, kalsium, fosfor, besi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan air.
Sayuran ini juga mengandung banyak serat, serta karotein, klorofil, dan saponon.
Oleh karena itu, bayam merah dianggap berkhasiat untuk memperlancar ASI dan mengobati masalah kesehatan lainnya.
10. Kunyit
Kunyit juga termasuk rempah-rempah yang mudah didapatkan dan bisa jadi pelancar ASI alami.
Ibu menyusui bisa minum seduhan kunyit, atau makan makanan berbumbu kunyit.
11. Kurma
Kurma dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin dan memperlancar produksi ASI.
Ibu menyusui bisa mengonsumsi kurma sebagai camilan atau menambahkannya sebagai topping bubur dan hidangan penutup.
12. Semangka
Buah segar dan banyak air ini juga dapat membantu memperbanyak ASI.
Selain itu, semangka juga mengandung serat, fruktosa, dan mineral penting untuk para pejuang ASI.
Baca Juga: 10 Rekomendasi ASI Booster Murah dan Terbaik, Bisa Dipertimbangkan ya Moms!