Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Moms, sehingga sulit memenuhi kebutuhan bayi yang baru lahir.
Ibu menyusui perlu makan ekstra protein dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.
5. Blueberry
Makanan untuk melancarkan ASI kelima adalah blueberry.
Ibu menyusui harus memastikan untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari.
Blueberry adalah pilihan tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan Moms.
Buah beri yang memuaskan dan lezat ini diisi dengan vitamin dan mineral yang baik dan memberi Moms dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi.
6. Legume
Legume seperti kacang kedelai, kacang tanah, dan kacang polong sangat baik untuk melancarkan ASI.
Kacang kaya zat besi, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan ASI yang bagus, terutama bagi vegetarian.
Mereka adalah sumber protein non-hewani berkualitas tinggi yang ramah anggaran.
Baca Juga: Mitos dan Fakta Ibu Menyusui Minum Air Es, Apakah Aman?
7. Susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak seperti yogurt, susu, atau keju juga bisa menjadi pilihan.
Susu memberikan pendorong vitamin D sebagai penguat tulang.
Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik.
Jika Moms sedang menyusui, ASI Moms sarat dengan kalsium untuk membantu perkembangan tulang bayi, jadi penting bagi Moms untuk makan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan Moms sendiri.
Cobalah memasukkan setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari ke dalam makanan Moms.