Nakita.id - Berikut sejumlah ASI booster alami ibu menyusui dengan harga terjangkau dan aman digunakan.
Sebagai ibu menyusui, tidak ada hari jeda di mana Moms tak memberikan ASI pada anak.
Banyak ibu hamil mengalami perubahan pola makan saat menyusui
Ini karena makanan yang Moms konsumsi juga berpengaruh pada kualitas ASI.
Ada beberapa jenis makanan yang baik untuk menyusui karena bisa meningkatkan produksi ASI.
Melansir dari laman Parents, berikut adalah booster ASI alami yang perlu Moms tahu.
Yuk simak!
ASI Booster Alami Ibu Menyusui
1. Alpukat
Buah alpukat adalah salah satu sumber makanan baik untuk ibu menyusui.
Selain karena bisa menghilangkan rasa lapar, alpukat juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Sebut saja lemak sehat, vitamin V, vitamin C, potasium dan folat.
Baca Juga: Rekomendasi Pompa ASI di Bawah 500 Ribu Harga Terjangkau, Yuk Simak!
2. Oat
Oat adalah sumber karbohidrat sehat yang bisa dikonsumsi ibu menyusui.
Konsumsi obat membuat ASI ibu menyusui menjadi lebih bertenaga, menambah serat dan vitamin.
Selain itu, oat juga bisa mengatasi sembelit.
3. Salmon
Salmon adalah makanan pelancar ASI karena kaya dengan sejenis lemak yang disebut DHA.
DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Semua ASI mengandung DHA, tetapi kadarnya lebih tinggi pada ASI wanita yang mendapat lebih banyak DHA dari makanannya.
DHA dalam salmon juga dapat membantu suasana hati Moms. Studi menunjukkan bahwa itu mungkin berperan dalam mencegah depresi pascapersalinan.
4. Daging sapi
Makanan untuk melancarkan ASI selanjutnya adalah daging sapi tanpa lemak.
Tingkatkan energi Moms sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak.
Baca Juga: Sambut Hari Gizi Nasional 25 Januari, Makanan Apa Saja yang Kaya Nutrisi untuk Ibu Menyusui?
Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat energi Moms, sehingga sulit memenuhi kebutuhan bayi yang baru lahir.
Ibu menyusui perlu makan ekstra protein dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak adalah sumber yang sangat baik untuk keduanya.
5. Blueberry
Makanan untuk melancarkan ASI kelima adalah blueberry.
Ibu menyusui harus memastikan untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari.
Blueberry adalah pilihan tepat untuk membantu memenuhi kebutuhan Moms.
Buah beri yang memuaskan dan lezat ini diisi dengan vitamin dan mineral yang baik dan memberi Moms dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi.
6. Legume
Legume seperti kacang kedelai, kacang tanah, dan kacang polong sangat baik untuk melancarkan ASI.
Kacang kaya zat besi, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, adalah makanan ASI yang bagus, terutama bagi vegetarian.
Mereka adalah sumber protein non-hewani berkualitas tinggi yang ramah anggaran.
Baca Juga: Mitos dan Fakta Ibu Menyusui Minum Air Es, Apakah Aman?
7. Susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak seperti yogurt, susu, atau keju juga bisa menjadi pilihan.
Susu memberikan pendorong vitamin D sebagai penguat tulang.
Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik.
Jika Moms sedang menyusui, ASI Moms sarat dengan kalsium untuk membantu perkembangan tulang bayi, jadi penting bagi Moms untuk makan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan Moms sendiri.
Cobalah memasukkan setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari ke dalam makanan Moms.