Nakita.id – Masa nifas dimulai setelah kelahiran bayi dan berakhir ketika tubuh kembali ke kondisi seperti sebelum hamil.
Biasanya berlangsung selama enam sampai delapan minggu setelah melahirkan.
Pada periode ini, tubuh wanita akan mengalami sejumlah perubahan sebagai proses penyesuaian.
Terutama berkaitan dengan fisik dan emosional yang akan berubah pada hari-hari dan minggu-minggu awal pasca persalinan.
Meski demikian, Moms tidak perlu khawatir karena kondisi ini hanya berlangsung sementara.
Seiring waktu tubuh akan kembali pulih seperti sedia kala.
Untuk membantu pemulihan selama masa nifas, terdapat beberapa perawatan yang bisa Moms lakukan.
Cara Merawat Diri Saat Masa Nifas
1. Istirahat yang Cukup
Sebagai ibu baru, Moms mungkin merasa lelah mengurus bayi dengan segala rutinitas baru.
Oleh karena itu, untuk mengatasi rasa lelah dan letih di masa nifas, Moms perlu memastikan mendapatkan istirahat dengan baik.
Pada waktu tersebut, terkadang sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak selama 8 jam terutama pada beberapa bulan awal.
Moms bisa menciptakan waktu tidur selama beberapa menit, ketika bayi tertidur.
Baca Juga: Berapa Lama Masa Nifas Setelah Ibu Melahirkan? Simak Juga Pantangan Bagi Perempuan Saat Masa Nifas
2. Konsumsi Makanan Sehat
Selain istirahat, seorang ibu perlu mengonsumsi makanan yang segat untuk membantu pemulihan.
Moms perlu makan makanan yang sehat dan seimbang agar bisa aktif dan bisa merawat bayi.
Makanan yang baik sebagai nutrisi di masa nifas adalah dari biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu, dan protein.
Jika Moms mengalami sembelit, tambahkan sedikit serat ekstra ke dalam makanan.
3. Olahraga Ringan
Olahraga dan aktivitas fisik ringan dapat membantu dalam pemulihan dari gejala pascapersalinan.
Tetapi pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum mencoba aktivitas fisik apa pun.
Meskipun sebagian besar dokter tidak menyarankan aktivitas berat, mereka mengizinkan olahraga yang lebih lembut, seperti berjalan kaki.
Olahraga akan membantu meningkatkan tingkat energi, memperkuat otot, menghilangkan stres, dan lebih banyak lagi setelah melahirkan.
4. Menjaga Kebersihan Diri
Saat merawat diri di masa nifas, Moms juga harus memperhatikan kebersihan untuk mencegah kuman dan bakteri di organ intim.
Untuk itu, hal yang perlu dilakukan misalnya mengganti secara rutin pembalut.
Bersihkan area kewanitaan dari depan ke belakang, serta mandi untuk membersihkan tubuh secara menyeluruh.
Baca Juga: Ketahui Cara Merawat Diri Saat Masa Nifas, Cek di Sini Moms
Pastikan juga untuk cuci tangan setelah dari kamar mandi, ketika mengganti popok bayi dan sebelum menyusui.
5. Mengatasi Nyeri Organ Kewanitaan
Tubuh mengalami banyak hal selama persalinan, baik melahirkan secara atau operasi caesar.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk mendorong penyembuhan.
Untuk mengatasi nyeri di organ intim, coba duduk di atas bantal yang empuk dan gunakan kompres es.
Untuk mencegah iritasi perineum dengan membasuh area tersebut dengan air hangat saat buang air kecil.
6. Minum Banyak Air
Sangat mudah mengalami dehidrasi dengan runitias baru seperti merawat bayi dan menyusui.
Tetap terhidrasi sangat penting bagi ibu menyusui karena meningkatkan suplai ASI yang sehat.
7. Jangan Ragu untuk Cari dan Terima Bantuan
Terkadang, ibu baru mungkin merasa ragu untuk menerima bantuan dari orang lain.
Tetapi perawatan dan kehidupan pascapersalinan sebagai ibu baru jauh lebih mudah ketika Moms memiliki teman, keluarga, atau orang lain lain untuk membantu.
Jangan pernah takut untuk meminta bantuan dari orang yang dapat membantu menjalani hidup sebagai ibu baru.
Beberapa cara berikut dapat dilakukan untuk membantu proses pemulihan selama masa nifas.
Baca Juga: Apakah Boleh Mendapat Pijatan di Masa Nifas? Begini Penjelasan Bidan