Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.
Di pusat perbelanjaan atau pasar tradisional, biasanya pepaya dijual dengan harga Rp 15.000 hingga 30.000.
Pilih yang keadaannya masih bagus sehingga nikmat saat disantap.
3. Daging Sapi
Melansir dari Sanford Health, daging sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc.
Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.
Bulan Januari 2023, terpantau daging sapi masih pada harga Rp 135.000 per kilogramnya.
4. Telur
Telur merupakan salah satu menu makanan yang kaya akan protein.
Protein ini sangat dibutuhkan oleh para ibu menyusui.
Selain itu, telur juga memiliki banyak nutrisi yang bisa meningkatkan produksi ASI.
Baca Juga: Apakah Ibu Menyusui Minum Air Es Berbahaya? Ini Penjelasan Lengkapnya