Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa daftar makanan untuk ibu menyusui.
Sudahkah Moms mengonsumsi makanan yang bergizi hari ini?
Ingat, makanan yang bergizi tentu diperlukan bagi ibu-ibu menyusui untuk produksi ASI.
Memang pada dasarnya produksi ASI amat dipengaruhi oleh kondisi psikologis sang ibu.
Namun, makanan yang bernutrisi juga penting untuk membuat fisik Moms tetap bugar dan mampu memproduksi ASI secara optimal.
Ini dia beberapa jenis makanan yang mampu tambah air susu ibu yang murah dan bisa dibeli di pasar.
1. Bayam, Katuk, Brokoli
Kandungan yang ada di sayuran hijau seperti bayam, katuk, dan brokoli memang sudah tidak perlu diragukan lagi untuk meningkatkan produksi ASI.
Ketiga sayuran hijau tersebut mengandung fitoestrogen.
Dimana kandungan fitoestrogen terbukti ampuh untuk meningkatkan produksi ASI.
Masing-masing jenis makanan di atas hanya membutuhkan kurang lebih Rp 10.000 di pasar tradisional per ikatnya.
2. Pepaya
Melansir dari Sanford Health, daging sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc.
Baca Juga: Bolehkah Ibu Menyusui Minum Kafein? Cari Tahu Keamanannya
Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.
Di pusat perbelanjaan atau pasar tradisional, biasanya pepaya dijual dengan harga Rp 15.000 hingga 30.000.
Pilih yang keadaannya masih bagus sehingga nikmat saat disantap.
3. Daging Sapi
Melansir dari Sanford Health, daging sapi merupakan salah satu bahan makanan yang kaya akan kandungan zinc.
Setidaknya dalam satu hari ibu menyusui wajib mendapatkan asupan zinc sebanyak 12 hingga 13 miligram.
Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B dan zat besi yang baik.
Bulan Januari 2023, terpantau daging sapi masih pada harga Rp 135.000 per kilogramnya.
4. Telur
Telur merupakan salah satu menu makanan yang kaya akan protein.
Protein ini sangat dibutuhkan oleh para ibu menyusui.
Selain itu, telur juga memiliki banyak nutrisi yang bisa meningkatkan produksi ASI.
Baca Juga: Apakah Ibu Menyusui Minum Air Es Berbahaya? Ini Penjelasan Lengkapnya
Bukan cuma bisa meningkatkan produksi ASI, mengonsumsi telur juga bisa membuat ibu menyusui lebih berenergi.
Telur juga memiliki manfaat baik untuk mendukung perkembangan otak bayi.
Per kilogramnya, telur dijual dengan harga mulai dari Rp 27.000 hingga 35.000.
5. Alpukat
Buah alpukat merupakan buah yang kaya akan kalori Moms.
Pasalnya, proses menyusui sendiri tentu saja menyita tenaga dan kalori.
Moms harus tahu, alpukat memiliki kandungan lemak sekitar 80 persen.
Kandungan lemak inilah yang berguna untuk membuat ibu menyusui merasa kenyang tahan lama.
Alpukat juga kaya akan vitamin, folat, dan kalium.
Buah yang satu ini bisa dikonsumsi secara langsung sebagai camilan dengan ditambahkan susu atau madu dan bisa juga diolah menjadi jus buah yang menyegarkan.
Per kilogram, buah alpukat dijual dengan harga mulai dari Rp 20.000.
Itulah tadi beberapa daftar makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui sebagai penambah ASI dan bisa dibeli di pasar tradisional.
Baca Juga: Penyebab Bayi Menolak Menyusu Langsung dan Cara Mengatasinya