Mereka yang tidak toleran laktosa dapat memilih susu bebas laktosa atau susu kedelai yang diperkaya kalsium.
Untuk Buka Puasa
Buka puasa adalah saat mengisi kembali tingkat energi sehingga setiap upaya harus dilakukan untuk mengonsumsi makanan dari semua kelompok makanan utama, di antaranya:
1. Buah dan sayur-sayuran
Pastikan memiliki 1 porsi buah dan 1 porsi sayuran pada setiap dua kali makan.
Moms dapat menyertakan kurma ke dalam menu makanan saat berbuka.
Selain menjadi sumber energi yang sangat baik, kurma juga kaya akan potasium yang membantu otot dan saraf berfungsi dengan baik.
Tapi jangan mengkonsumsi terlalu banyak karena kurma mengandung gula yang tinggi.
2. Makanan berkarbohidrat
Roti gandum, nasi merah, atau mi gandum adalah karbohidrat kompleks yang menyediakan energi, serat, dan mineral bagi tubuh.
Dibandingkan dengan makanan bergula dan makanan penutup yang cepat gosong, keduanya memberikan tingkat energi yang lebih stabil dan berkelanjutan.
3. Daging dan alternatifnya
Menggabungkan sumber kaya protein seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, kacang-kacangan dan produk susu rendah lemak.
Agar makanan tetap sehat, batasi penggunaan minyak dan pilihlah mengukus atau memanggang.
Saat memilih minyak, juga harus memilih minyak yang tinggi lemak tak jenuh.
Baca Juga: Apakah Penderita Maag Kronis Boleh Berpuasa? Ini Penjelasan dan Tips Sehat yang Bisa Moms Perhatikan