Nakita.id - Pada Kamis, 23 Maret 2023 umat Muslim di dunia menjalankan puasa Ramadan.
Puasa merupakan kegiatan yang dilakukan dengan menahan diri untuk tidak makan dan minum selama kurun waktu tertentu.
Karena itu, penting bagi setiap individu untuk mempersiapkan diri sebaik mungkin sebelum menjalani puasa.
Salah satunya ibu hamil.
Ibu hamil wajib mempersiapkan kesehatannya sebelum melakukan puasa Ramadan.
Ya, tidak ada larangan ibu hamil ikut puasa, tapi pastikan dulu dalam kondisi sehat.
Jika sedang tidak enak badan atau mengalami morning sickness parah, jangan puasa!
Jika kondisi tubuh sedang sehat, ibu hamil perlu mengikuti tips di bawah ini selama bulan Ramadan.
Tips Puasa untuk Ibu Hamil
Sebenarnya kalau secara medis puasa saat hamil tidak dianjurkan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Di mana, dehidrasi saat hamil merupakan kondisi yang berbahaya lantaran turut memicu komplikasi kehamilan, seperti kontraksi palsu, infeksi saluran kemih, hingga kelahiran prematur.
Namun jika Moms merasa kuat dan sudah konsultasi ke dokter, boleh menjalankan puasa Ramadan.
Baca Juga: Moms Perlu Perhatikan, Kondisi Ibu Hamil Seperti Ini Dianjurkan Tidak Berpuasa
Paling penting Moms tidak mengalami morning sickness saat masa kehamilan.
Meski diperbolehkan, ada beberapa tips tertentu yang bisa Moms lakukan jika ingin puasa saat hamil.
Melansir Healthline, berikut tipsnya buat ibu hamil.
1. Konsumsi Makanan Sehat dengan Gizi Seimbang
Tips puasa saat hamil yang pertama adalah sediakan makanan sehat sebagai hidangan sahur dan berbuka puasa.
Pastikan bahwa hidangan sahur dan berbuka puasa mengandung gizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, hingga mineral.
Selain itu, penting pula untuk menyajikan makanan tinggi serat selama berpuasa agar tubuh merasa kenyang lebih lama serta mencegah terjadinya sembelit saat hamil.
2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tips puasa saat hamil yang tak kalah penting adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh sebaik mungkin.
Ibu hamil disarankan untuk minum air sebanyak 2,3 liter yang setara dengan 10 gelas per hari agar terhindar dari dehidrasi selama berpuasa.
Selain air putih, Moms juga dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa dengan mengonsumsi buah-buahan segar.
3. Istirahat yang Cukup
Ibu hamil cenderung mudah merasa lelah karena adanya perubahan kondisi fisik tubuh.
Untuk mengatasi rasa lelah selama berpuasa, ibu hamil disarankan agar mencukupi waktu istirahatnya dengan baik.
Baca Juga: Tips Sehat untuk Ibu Hamil yang Ingin Berpuasa, Simak Yuk Moms!
Adapun lama waktu tidur yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 7 sampai 9 jam setiap malam.
Selain itu, Moms juga dapat menyisihkan waktu untuk tidur siang selama 15 hingga 20 menit agar tubuh terasa lebih segar.
4. Batasi Aktivitas Fisik yang Berat
Membatasi aktivitas fisik berat juga menjadi tips puasa saat hamil selanjutnya.
Pasalnya, aktivitas fisik berat yang dilakukan selama berpuasa dapat menyebabkan ibu hamil mudah merasa lelah.
Selain itu, aktivitas fisik berat juga menjadi pantangan ibu hamil lantaran dapat memicu cedera pada perut hingga kontraksi dini.
Bila ingin berolahraga untuk menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa, pilihlah jenis olahraga yang ringan dan mudah, seperti senam ibu hamil, yoga, atau jalan kaki.
5. Hindari Konsumsi Kafein Berlebih
Selama berpuasa, ibu hamil disarankan untuk membatasi konsumsi kafein agar tidak melebihi 200 mg per hari.
Pasalnya, konsumsi kafein berlebihan berisiko menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, hingga hipertensi saat hamil.
6. Hindari Buka Puasa dengan Minuman Dingin
Tips puasa untuk ibu hamil selanjutnya adalah hindari konsumsi minuman yang terlalu dingin saat berbuka puasa.
Konsumsi minuman terlampau dingin saat berbuka puasa dikhawatirkan akan memicu asam lambung naik yang membuat ibu hamil merasa tak nyaman.
Alih-alih mengonsumsi minuman dingin, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi teh hangat atau buah-buahan segar guna melepaskan dahaga.
Baca Juga: Ini 3 Tips Puasa untuk Ibu Hamil Agar Tetap Sehat dan Tak Cepat Lelah