Nakita.id - Selain Moms, Dads pun perlu berperan sama dalam merencanakan kehamilan.
Adapun salah satu cara merencanakan kehamilan yang bisa Dads lakukan adalah dengan meningkatkan kesuburan.
Pasalnya, kesuburan untuk merencanakan kehamilan ini sangat penting agar bisa terjadi dengan cepat.
Agar kesuburan Dads baik, Dads tentu harus menerapkan gaya hidup yang sehat.
Mulai dari mengonsumsi beberapa makanan yang bernutrisi juga seimbang.
6 Makanan Peningkat Kesuburan Pria
Melansir dari what to expect, berikut ini beberapa makanan yang bisa dikonsumsi agar dapat meningkatkan kesuburan.
Segera siapkan catatannya ya, Dads.
1. Tiram
Makanan yang pertama ini kaya akan zinc, yang membantu kesuburan pria.
Caranya dengan meningkatkan volume air mani dan motilitas sperma.
Selain tiram, Dads juga bisa mengonsumsi makanan kaya zinc lainnya seperti misalnya daging sapi, daging ayam, susu, kacang-kacangan, telur, dan gandum.
Selain itu, Dads juga bisa mendapatkan asupan zinc dari multivitamin setiap harinya.
Baca Juga: 6 Makanan yang Bisa Dikonsumsi untuk Berperan Sama Rencanakan Kehamilan Pertama, Apa Saja?
2. Jus Delima
Dads harus tahu, delima sendiri merupakan buah kaya antioksidan yang sangat terkenal.
Jus delima termasuk dalam daftar makanan peningkat kesuburan pria berikutnya yang bisa dicoba.
Apalagi, jus ini terbukti dapat meningkatkan kualitas sperma pada pria.
Dads bisa minum setiap paginya sebagai pengganti kopi pagi atau jus jeruk.
3. Biji-bijian
Dads juga bisa berperan sama dalam merencanakan kehamilan dengan mengonsumsi biji-bijian.
Salah satunya adalah biji labu yang memiliki kandungan zinc dan asam lemak omega-3 tinggi.
Keduanya ini dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
Dengan demikian rencana kehamilan bisa berjalan lancar.
Tak hanya itu, Dads juga bisa mengonsumsi biji rami, biji chia, atau biji bunga matahari yang mengandung vitamin E dan antioksidan lainnya.
Biji-bijian ini dapat meningkatkan kesuburan dengan cara membantu meningkatkan kuantitas serta pergerakan sperma.
4. Kacang-kacangan
Berikutnya, Dads juga bisa sertakan kacang-kacangan dalam menu sehari-hari untuk meningkatkan kesuburan.
Baca Juga: Mimpi Basah Saat Tidur di Bulan Puasa Apa Membatalkan Puasa?
Hal ini telah ditunjukkan dalam beberapa riset, dimana kacang-kacangan membantu meningkatkan kualitas serta fungsi spema.
Khususnya, kacang kenari yang dikemas dengan kandungan antioksidan dan asam lemak omega-3.
Selain itu, Dads juga bisa mengonsumsi kacang almond, pecan, kacang pinus, dan hazelnut.
Meski begitu, usahakan agar Dads tidak makan kacang terlalu banyak dan cukup ambil segenggam saja.
Hindari juga cokelat kacang dan sejenis dengan tambahan gula.
5. Ikan Berlemak
Makanan peningkat kesuburan yang satu ini juga jangan sampai Dads lewatkan.
Sebab, ikan berlemak ini mengandung asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk spema.
Ditambah, dapat meningkatkan aliran darah ke alat kelamin.
Sehingga, Dads dapat berperan sama dalam merencanakan kehamilan dengan baik.
Dads bisa dapatkan dari ikan salmon, ikan herring, sarden, dan ikan teri.
6. Buah dan Sayuran
Makanan yang terakhir ini juga penting Dads konsumsi untuk meningkatkan kesuburan.
Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan di dalamnya dapat membantu melindungi sperma dari kerusakan.
Juga, menjaga sperma agar tetap kuat dan bergerak cepat saat membuahi sel telur.
Selain itu, kandungan vitamin E dan C dapat meningkatkan jumlah serta pergerakan sperma.
Ditambah, vitamin B di dalamnya yang bersifat sebagai antioksidan, sehingga membantu menjaga spema bebas dari kelainan kromosom.
Untuk buah dan sayuran yang kaya akan vitamin E, Dads bisa konsumsi mangga, alpukat, serta sayuran hijau (bayam dan brokoli).
Sementara itu, untuk vitamin C bisa Dads dapatkan dari jeruk, jeruk bali, dan tomat.
Vitamin B sendiri bisa Dads dapatkan dari sayuran hijau, kacang-kacangan, hingga buah-buahan.
Nah, itu tadi 6 jenis makanan peningkat kesuburan pria yang bisa dikonsumsi.
Selain makanan, Dads juga bisa berperan sama dalam merencanakan kehamilan dengan rutin berolahraga.
Juga, mendapatkan istirahat yang cukup setiap harinya dan tidak terlalu stres.
Baca Juga: 3 Obat Kuat Alami untuk Pria Bisa Meningkatkan Libido hingga Kualitas Sperma