Nakita.id - Ibu hamil perlu memastikan agar kebutuhan nutrisinya tetap terpenuhi dari awal sampai akhir.
Terlebih di trimester awal, dimana kebutuhan nutrisi ibu hamil sangatlah penting.
Kebutuhan nutrisi ibu hamil di trimester awal wajib dipenuhi agar tumbuh kembang bayi dalam kandungan sehat.
Namun sayangnya, tak banyak Moms yang tahu apa saja nutrisi yang perlu dipenuhi di trimester pertama kehamilan.
Untuk itu, simak artikel berikut ini ya, Moms.
7 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil Trimester Awal
Melansir dari What to Expect, berikut beberapa nutrisi penting yang wajib Moms penuhi.
1. Asam Folat
Nutrisi ini merupakan nutrisi yang sangat penting selama kehamilan trimester pertama.
Hal ini dikarenakan asam folat berperan penting dalam mencegah cacat tabung saraf.
Per harinya, Moms sangat disarankan untuk mengonsumsi 600 mcg asam folat.
Selain dari vitamin, Moms juga bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan sehari-hari.
Seperti jeruk, stroberi, sayuran hijau, sereal, kacang merah, kacang-kacangan, kembang kol, dan buah bit.
Baca Juga: Pola Makan Ibu Hamil Saat Puasa Supaya Tidak Mudah Lapar dan Kekurangan Gizi
2. Protein
Nutrisi penting lainnya yang juga harus dikonsumsi ibu hamil di trimester awal adalah protein.
Sebab, nutrisi ini sangat penting untuk perkembangan otot pada Moms dan janin.
Juga, mendukung pertumbuhan jaringan rahim selama kehamilan.
Disarankan untuk mengonsumsi 75 gr protein per harinya, baik itu dari telur, yogurt tawar, hingga daging ayam.
3. Kalsium
Kebutuhan nutrisi satu ini juga sangat penting khususnya untuk bayi.
Karena, kalsium berperan dalam perkembangan tulang dan gigi.
Moms harus tahu, karena bayi akan mengambil kalsium dalam jumlah banyak, asupan kalsium selama kehamilan pun harus diperbanyak.
Pasalnya, kekurangan kalsium pada ibu hamil bisa menyebabkan osteoporosis atau pengeroposan tulang kedepannya.
Sangat disarankan untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 1000 mg per harinya, melalui susu, keju, yogurt, sayuran hijau.
Selain itu, Moms juga bisa meminta suplemen kalsium dari dokter kandungannya masing-masing sebagai tambahan asupan.
4. Zat Besi
Percaya atau tidak? Asupan zat besi juga dinilai penting bagi ibu hamil, Moms.
Baca Juga: Dampak Positif dan Negatif Berpuasa Bagi Ibu Hamil
Hal ini dikarenakan zat besi membantu memperbanyak produksi darah untuk mendukung tumbuh kembang bayi.
Kekurangan zat besi pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko anemia saat hamil.
Setiap harinya, ibu hamil perlu memenuhi asupan nutrisi ini sebanyak 27 mg.
Selain dari suplemen, Moms juga bisa konsumsi daging sapi, daging ayam, telur, tahu, dan bayam.
5. Vitamin C
Dari trimester awal pula, Moms juga perlu mendapatkan vitamin C.
Selain mendukung perkembangan tulang dan jaringan pada janin, kebutuhan nutrisi ini juga penting untuk meningkatkan penyerapan zat besi.
Pastikan Moms mendapatkan vitamin C sebanyak 85 mg per harinya, melalui makanan seperti jeruk, brokoli, dan stroberi.
6. Kalium
Nutrisi satu ini bekerja sama dengan natrium untuk membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan, serta mengatur tekanan darah.
Sangat disarankan untuk mendapatkan kalium sebanyak 2900 mg per hari, melalui vitamin serta makanan seperti pisang, aprikot, dan alpukat.
7. DHA
Makanan kaya akan DHA ini bisa Moms temukan pada ikan rendah merkuri, seperti ikan teri, herring, dan sarden. Kemudian, ditambah dengan suplemen.
Sebaiknya Moms perlu berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter kandungannya untuk mencari tahu jenis makanan yang aman untuk ibu hamil.
Baca Juga: Rekomendasi Susu Ibu Hamil 1 Bulan dan Harga Terbaru 2023, Bisa Menambah Nutrisi Moms dan Si Kecil