Nakita.id - Posisi tidur saat hamil muda bisa membantu mengurangi gejala morning sickness seperti mual.
Tidur di awal trimester satu dipengaruhi oleh naiknya hormon progesterone.
Meski penting bagi kehamilan, tapi hormon ini juga bisa memicu rasa tidak nyaman.
Mulai badan lebih mudah lelah, rasa tidak nyaman hingga morning sickness.
Kabar baiknya, dengan posisi tidur yang benar Moms bisa mengurangi gejala mual dan muntah.
Moms perlu tahu bahwa mual disebabkan karena aliran darah yang meningkat dibandingkan saat Moms belum hamil.
Aliran darah yang meningkat paling terasa di pembuluh darah besar dan letaknya berada di sebelah kanan badan Moms.
Aliran darah yang meningkat karena pembuluh membawa darah menuju jantung.
Sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman yang meningkatkan rasa mual.
Sehingga disarankan untuk Moms mengubah posisi tidur saat hamil.
Posisi Tidur Saat Hamil Muda
Melansir dari Sleeping Foundation, posisi tidur yang baik untuk ibu hamil adalah dengan menghadap kiri.
Apabila Moms tidur menghadap ke arah kanan, Moms akan merasa semakin tertekan dan rasa mual tidak bisa dihindari.
Posisi tidur lainnya yang aman dilakukan adalah:
- Posisi tengkurap, untuk ibu hamil 1 bulan
- Posisi tidur telentang, untuk ibu hamil 2 bulan dan mengenai posisi tidur lainnya Moms bisa tanyakan ke bidan atau dokter kandungan agar sesuai dengan trimester kehamilan.
Tidur miring merupakan posisi tidur paling sehat untuk ibu hamil.
Ini karena seiring dengan perkembangan janin, posisi tidur miring bisa memperlancar peredaran darah.
Selain itu, posisi tidur miring mencegah adanya tekanan pada rahim.
Mengurangi Mual Saat Hamil Muda
Melansir dari American Pregnancy, ada cara rumahan untuk mengatasi mual saat hamil.
- Menghindari makanan dan bau yang memicu mual.
- Makan makanan kecil lebih sering sepanjang hari daripada tiga kali makan besar.
- Minumlah lebih sedikit air atau cairan saat makan, dan sebaliknya minumlah di antara waktu makan.
Baca Juga: Rahasia Posisi Tidur yang Ampuh untuk Melenyapkan Sakit Kepala! Temukan Solusinya di Sini
- Makan lebih banyak makanan kering dan polos seperti nasi putih, roti bakar kering, atau kentang panggang daripada makanan yang lebih kaya dan berkrim.
- Jaga ventilasi kamar tetap baik atau dekatkan kipas angin agar lebih mudah bernafas.
- Jika tak satu pun dari ini mungkin, luangkan waktu untuk pergi ke luar untuk mendapatkan udara segar.
- Banyak istirahat; dengarkan tubuh Moms ketika merasa lelah, dan cobalah berbaring.
- Menghirup jahe atau lemon dapat membantu meringankan rasa mual.
- Berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Moms tentang vitamin prenatal yang Moms konsumsi.
Baca Juga: Tips Posisi Tidur yang Nyaman dan Aman untuk Ibu Hamil 9 Bulan