Nakita.id - Menjaga berat badan ideal selama hamil sangat penting dilakukan.
Pasalnya, berat badan ideal membuat proses kehamilan berjalan optimal bagi ibu hamil maupun janin.
Namun sayangnya, sampai saat ini tak sedikit Moms yang memiliki berat badan ideal.
Bahkan, beberapa diantaranya memiliki berat badan hamil di bawah rata-rata.
Apabila Moms memiliki berat badan hamil di bawah rata-rata, Moms perlu segera meningkatkannya.
Lantas, bagaimana cara menambah berat badan selama hamil yang tepat?
Cara Penambahan Berat Badan selama Hamil
Melansir Verywell Family, berikut ini beberapa cara yang perlu Moms lakukan mulai sekarang.
1. Sering Makan
Moms tentu sering mendengar kalau porsi makan ibu hamil harus dua kali lipat dari biasanya.
Akan tetapi, anggapan ini jelas salah besar karena dapat membuat perut begah selama hamil.
Untuk itu, sangat disarankan Moms makan dalam porsi kecil tapi lebih sering dilakukan.
Cara ini dapat membantu Moms mendapatkan ekstra kalori selama kehamilan berjalan. Juga, membantu Moms terhindar dari risiko mual dan begah.
Baca Juga: Berat Badan Turun Saat Hamil Trimester Awal, Apakah Normal Terjadi pada Ibu Hamil?
2. Bawa Camilan
Cara menambah berat badan ideal satu ini kerap disepelekan oleh banyak ibu hamil. Padahal, membawa camilan kemanapun Moms pergi itu sangatlah penting.
Pilihlah opsi camilan yang mudah dibuat dan dikonsumsi, tapi padat kalori.
Salah satunya seperti pisang, buah yang kaya akan nutrisi dan kalori. Opsi lainnya seperti jeruk, kacang almond, atau keju juga bisa Moms bawa kemana-mana.
3. Minum Minuman Tinggi Kalori
Jika Moms sedang tak selera makan, Moms bisa coba minum.
Akan tetapi, pastikan Moms memilih minuman yang tentunya tinggi kalori untuk menambah berat badan hamil. Moms cukup ganti air putih menjadi susu, jus buah/sayuran, atau smoothie.
Selain memenuhi kebutuhan kalori, minuman-minuman ini juga mampu memenuhi asupan mineral dan vitamin pada ibu hamil.
4. Hindari Makanan yang Rendah Nutrisi
Cara ini juga wajib Moms jalankan selama masa kehamilan berjalan.
Mulai dari menghindari makanan gorengan, makanan beku, makanan tinggi lemak, hingga makanan cepat saji. Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan gandum utuh untuk menambah berat badan ideal saat hamil.
5. Tambah Suplemen
Cara terakhir untuk menambah berat badan ideal saat hamil ini juga bisa dicoba. Moms bisa tambahkan suplemen ke dalam makanan atau minuman sebelum dikonsumsi.
Khususnya, suplemen protein yang penting untuk ibu hamil.
Daftar Makanan yang Harus Dikonsumsi untuk Menambah Berat Badan Hamil
Melansir Vinmec, berikut ini beberapa makanan yang perlu Moms konsumsi untuk menambah berat badan ideal saat hamil.
Baca Juga: Bahaya dan Risiko Berat Badan Ibu Hamil Berlebihan, Cegah Sebelum Terjadi!
Protein
- Daging (ayam, sapi)
- Telur
- Ikan dan seafood
- Kacang polong
Karbohidrat
- Mi
- Jagung
- Nasi merah
- Kentang
- Gandum utuh (oatmeal, roti)
Itu tadi cara menambah berat badan ideal saat hamil ya, Moms.
Semoga bermanfaat.
Baca Juga: Maya Septa Tetap Langsing Saat Hamil, Ini Kata Dokter Kandungan