Jika tidak, pertahankan twist "terbuka" dengan memutar ke arah berlawanan yang biasanya Moms putar. Sekali lagi, fokuslah untuk memutar dari dada dan punggung atas daripada perut dan punggung bawah.
Tukar postur berputar dengan variasi dasarnya (sudut samping dan pose segitiga).
4. Deep Backbend
Setelah trimester pertama, kemungkinan backbend yang dalam tidak akan terasa mudah diakses atau nyaman, karena membutuhkan ekstensi besar melalui bagian depan tubuh Moms, yang sudah diperpanjang oleh perut Moms yang semakin membesar.
Sebagai gantinya, ganti deep backbend dengan postur yang lebih lembut seperti:
- Melting heart atau "puppy"
- Bridge
- Reverse plank
- Upward tabletop
Meski begitu, melakukan yoga selama masa kehamilan wajib dilakukan tapi tidak semua gerakan bisa dilakukan ya, Moms.
Pasalnya, tubuh Moms mengalami perubahan besar saat Moms menumbuhkan manusia lain, yang berarti pemula dan praktisi berpengalaman sama-sama perlu memodifikasi dan bahkan menghindari pose yoga tertentu selama berbagai tahap kehamilan.
Yoga prenatal adalah bentuk olahraga dan pereda stres yang aman dan bermanfaat bagi orang hamil, menurut Mayo Clinic. Manfaatnya seperti meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kekuatan, kelenturan dan daya tahan otot-otot yang dibutuhkan untuk persalinan, serta membantu mengatasi nyeri punggung bawah, mual, sakit kepala, dan sesak napas.