Nakita.id - Apakah Moms salah satu yang rutin melakukan yoga sebelum hamil? Moms bisa lo melanjutkannya selama masa kehamilan.
Yoga merupakan salah satu olahraga yang bagus untuk ibu hamil. Namun, jangan sembarangan ketika melakukannya, karena ada beberapa gerakan yang berbahaya.
Apa saja gerakan yoga yang berbahaya dilakukan selama masa kehamilan?
1. Pose Tengkurap
Menurut Mayo Clinic, pose yoga hamil yang mengharuskan Moms untuk tengkurap atau meletakkan sesuatu di perut Moms adalah hal yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan setelah trimester pertama.
Sebagai gantinya, Moms masih bisa meregangkan tubuh dengan lembut dan berlatih pose seperti:
- pose merangkak
- cat/cow
- plank dan supported plank
- modified dan supported camel
2. Pose Terlentang
Di awal trimester pertama kehamilan, Moms mungkin merasa nyaman berbaring telentang untuk savasana atau postur berbaring lainnya, dalam hal ini, biasanya boleh dilakukan.
Misalnya pose reclined cobbler, reclined hero, reclined bound angle, reclined twisting, plow, reclined hand-to-foot, happy baby dan half happy baby, dan pose corpse.
Menurut Stanford Medicine, saat Moms memasuki trimester kedua, bagaimanapun, berbaring telentang untuk waktu yang lama sebaiknya dihindari, karena berat perut Moms dapat menekan vena cava inferior, vena utama yang mengembalikan darah dari tubuh bagian bawah ke jantung Moms.
Ini juga memberi tekanan pada punggung dan usus Moms, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
3. Closed Folds and Twists
Lipatan dan lilitan bisa terasa menyenangkan selama kehamilan, selama Moms mempraktikkannya dengan aman.
Menurut Mayo Clinic, melipat ke depan dalam postur seperti berdiri ke depan melipat (juga disebut membungkuk ke depan) dengan kedua kaki Moms berdekatan tidak hanya sulit secara fisik selama kehamilan, tetapi juga menekan perut dan organ di perut, yang harus Moms hindari.
Postur membungkuk ke depan yang dalam juga dapat menyebabkan masalah tekanan darah saat Moms hamil, karena dimaksudkan untuk mengalirkan darah ke kepala.
Selama kehamilan, sebaiknya jangan mendorong aliran darah keluar dari perut Moms untuk waktu yang lama. Selain itu juga karena itu bisa membuat Moms pusing dan merasa tidak seimbang.
Di awal kehamilan (selama trimester pertama), Moms dapat dengan aman melipat ke depan jika terasa nyaman - pastikan Moms memberi ruang untuk perut dengan melebarkan kaki sehingga tidak ada tekanan.
Di akhir kehamilan, gunakan balok di bawah tangan Moms dalam posisi melipat berdiri, yang akan membantu Moms memanjangkan tulang belakang dan menghindari membulatkan punggung dan menekan perut.
Moms juga dapat berlatih melipat ke depan sambil duduk di tanah dengan penyangga untuk membantu Moms memberi ruang bagi perut Moms.
Menurut Mayo Clinic, Moms dapat melatih putaran lembut di mana perut tidak tertekan dengan berfokus pada memanjangkan tulang belakang dan memutar melalui dada dan punggung atas.
Misalnya, dalam gerakan memutar seperti pose half lord of the fishes, di mana satu kaki biasanya ditekuk ke arah Moms, Moms dapat menjulurkan kaki yang ditekuk untuk memberi ruang bagi perut Moms dan fokus memutar melalui dada dan punggung atas.
Jika tidak, pertahankan twist "terbuka" dengan memutar ke arah berlawanan yang biasanya Moms putar. Sekali lagi, fokuslah untuk memutar dari dada dan punggung atas daripada perut dan punggung bawah.
Tukar postur berputar dengan variasi dasarnya (sudut samping dan pose segitiga).
4. Deep Backbend
Setelah trimester pertama, kemungkinan backbend yang dalam tidak akan terasa mudah diakses atau nyaman, karena membutuhkan ekstensi besar melalui bagian depan tubuh Moms, yang sudah diperpanjang oleh perut Moms yang semakin membesar.
Sebagai gantinya, ganti deep backbend dengan postur yang lebih lembut seperti:
- Melting heart atau "puppy"
- Bridge
- Reverse plank
- Upward tabletop
Meski begitu, melakukan yoga selama masa kehamilan wajib dilakukan tapi tidak semua gerakan bisa dilakukan ya, Moms.
Pasalnya, tubuh Moms mengalami perubahan besar saat Moms menumbuhkan manusia lain, yang berarti pemula dan praktisi berpengalaman sama-sama perlu memodifikasi dan bahkan menghindari pose yoga tertentu selama berbagai tahap kehamilan.
Yoga prenatal adalah bentuk olahraga dan pereda stres yang aman dan bermanfaat bagi orang hamil, menurut Mayo Clinic. Manfaatnya seperti meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan kekuatan, kelenturan dan daya tahan otot-otot yang dibutuhkan untuk persalinan, serta membantu mengatasi nyeri punggung bawah, mual, sakit kepala, dan sesak napas.